Tour de Ski on täydessä vauhdissa, ja urheilijat siirtyvät Davosin hiihdosta Val Di Fiemmen hiihtoon. Uuvuttava Tour jatkuu tulevana viikonloppuna, ja urheilijoiden on jälleen kerran puskettava itsensä äärirajoille. Hiihto on vaativa laji, ja hapenottokyky on edelleen avaintekijä menestyksessä. Tässä artikkelissa määritellään, mitä VO2max tarkoittaa, ja korostetaan, ketkä urheilijat ovat saavuttaneet korkeimmat arvot.

VO2max eli hapenottokyky on välttämätön tieto kaikissa kestävyyslajeissa, koska se on yksi haastavimmista fyysisistä aktiviteeteista, joita ihminen voi harrastaa. Maastohiihto vaatii koko kehon ja lihasten käyttöä eteenpäin vetämistä varten. Kehon on työskenneltävä, mutta myös aineenvaihdunnan on oltava täydellä teholla, ja hapenkulutuksen on noustava pilviin talvimaisemissa liikkuessa.

On sanomattakin selvää, että mitä nopeammin hiihdät, sitä raskaammaksi suoritus muuttuu, koska lihaksesi vaativat enemmän happea nopeuden kasvaessa. Ammattilaishiihtäjät kohtaavat tämän epämukavuuden jokaisessa kilpailussa, mutta se voi olla myös koukuttavaa, koska itsensä ajaminen äärirajoille on avainasemassa kaikissa kestävyyslajeissa.

Maksimaalinen hapenottokyky on urheilijan fyysisen kunnon mittari, jota yleisesti kutsutaan VO2max-arvoksi. Huippuhiihtäjillä tiedetään olevan joitakin korkeimmista VO2max-arvoista, koska lajin luonne vaatii suurta hapenkulutuskapasiteettia.

Joillekin lukijoille termi VO2max voi olla vielä hieman epäselvä, joten selvennetäänpä sitä. Maastohiihto.comille, se on suurin hapenkulutus, joka mitataan asteittaisen harjoituksen aikana; toisin sanoen harjoituksen aikana, jossa intensiteetti kasvaa. Nimi on johdettu kolmesta lyhenteestä: ”V” tarkoittaa tilavuutta, ”O2” tarkoittaa happea ja ”max” tarkoittaa maksimia.

Maksimaalinen hapenkulutus heijastaa yksilön sydän- ja verisuoni- sekä hengityselinten kuntoa, mikä on ratkaiseva tekijä pitkäaikaisen fyysisen rasituksen kestävyyskyvyssä. VO2max ilmaistaan ​​joko absoluuttisena arvona litroina happea minuutissa (L/min) tai suhteellisena arvona millilitroina happea painokiloa kohden minuutissa (ml/(kg·min)). Jälkimmäistä lauseketta käytetään usein kestävyysurheilijoiden suorituskyvyn vertailuun.

Keskimäärin harjoittelemattomalla, terveellä miehellä on VO2max-arvo noin 35–40 ml/(kg·min), kun taas harjoittelemattomalla, terveellä naisella se on noin 27–31 ml/(kg·min). Nämä arvot voivat parantua harjoittelun myötä ja laskea iän myötä, mutta liikunnan vaikutus on hyvin yksilöllinen; jotkut voivat helposti lisätä VO2max-arvoaan harjoittelun avulla, kun taas toisille liikunta ei välttämättä ole yhtä tehokasta. Se on perinnöllinen ominaisuus, mutta kuka tahansa voi parantaa hapenottokykyään liikunnan avulla.

Vuosien varrella kerättyjen tilastojen perusteella norjalainen hiihtäjä Bjørn Dæhlie saavutti yhden korkeimmista VO2max-arvoista, 96 ml/(kg·min), kun taas viisinkertainen Tour de Francen voittaja Miguel Indurainin kerrottiin saavuttaneen huippu-urallaan 88.0. Norjalainen pyöräilijä Oskar Svendsen hämmästytti kestävyysurheilumaailmaa 18-vuotiaana, kun hän saavutti korkeimman VO2max-arvonsa, 97.5 ml/(kg·min) vuonna 2012.

On tärkeää pitää mielessä, että joissakin kestävyyslajeissa, kuten soudussa, urheilijoilla on paljon suurempi ruumiinmassa kuin hiihdossa, minkä seurauksena heidän VO2max-arvonsa kilogrammaa kohden ovat hieman alhaisemmat, mutta heidän absoluuttiset VO2max-arvonsa ovat usein paljon korkeammat. Esimerkiksi brittiläisen soutaja Sir Matthew Pinsentin on raportoitu saavuttaneen 7.5 l/min VO2max-arvon.

Entä naiset? Kuka on kirjannut korkeimman dokumentoidun VO2max-arvon naisurheilijoiden joukossa? Tämä kunnia kuuluu Joan Benoitille, vuoden 1984 olympiamaratonin voittajalle, tuloksella 78.6. Toisena listalla on norjalainen maastohiihtäjä Bente Skari, joka saavutti tuloksen 76.6. Charlotte Kalla ja Marit Bjørgen eivät ole kaukana perässä, arvoillaan 74 ja 72.

Ski Classics Hiihtäjät ovat myös saavuttaneet korkeita arvoja, vaikka pitkän matkan hiihtoa pidetään usein vähemmän hapenkuluttavana. Uransa loppupuolella Petter Eliassen mittasi noin 88 ml/(kg·min), Anders Aukland saavutti samankaltaisia ​​arvoja ja kolminkertainen Ski Classics Mestari Andreas Nygaard ei ollut kaukana perässä. Varsinkin pelkästään diagonaaliaskeleen perusteella mitattuna. Ski Classics hiihtäjät ovat maailmanluokkaa. Esimerkiksi Eliassenin maksimiarvo diagonaaliaskellussa oli vain muutaman millimoolin pienempi kuin hänen tuloksensa luisteluhiihdossa, ja Nygaard jopa ylitti Eliassenin muutama vuosi sitten diagonaaliaskellussa juoksumattotestissä.

Mieshiihtäjät ovat siten saavuttaneet noin 90 ml/(kg·min) maksimihapenottokyvyn (VO2max), ja jotkut jopa ylittävät tämän luvun. Iltalehden vuonna 2018 julkaisemassa artikkelissa valmentaja Toni Roponen arvioi miesten maksimihapenottokyvyn (VO2max) seuraavasti:

"Miehet, jotka harrastavat liikuntaa 40–50, kestävyysurheilijat 45–55, maratonjuoksijat noin kolme tuntia 60, huippu-jalkapalloilijat..." play60–70 millilitraa (maailman parhaille 70), kestävyysurheilijat 60–75, huippu-kestävyysurheilijat 80–90 ja kestävyyslajien voittajat yli 90 millilitraa.”

Nämä korkeat arvot saavutetaan tietenkin poikkeuksellisen lahjakkaiden ja hyvin harjoitelleiden huippu-urheilijoiden toimesta, mutta tavallisen hiihtäjän ei tarvitse huolehtia näin korkeiden pisteiden saavuttamisesta hiihtäessään. Säännöllinen liikunta vaihtelevilla intensiteeteillä epäilemättä edistää hyvää kuntoa. Jos tavoitteena on menestyä massakilpailuissa ja parantaa henkilökohtaista suorituskykyä, intervalli- ja nopeuskestävyysharjoittelu voi olla hyödyllistä sisällyttää harjoitusrutiiniin. Voit lukea lisää näistä ja muista harjoitusmenetelmistä täältä.

myös ProXCskiing.com lisää artikkeleita valmennuksesta.