Polkujuoksu on maastohiihtäjille varsin luonnollinen harjoittelumuoto, sillä se välttää rasitusvammoja vaihtelevissa maastoissa ja saa pienemmät lihasryhmät töihin. Metsässä lenkkeily tarjoaa myös muita etuja sekä kilpahiihdossa että harjoittelussa.

Suomalainen Joni Seppä, joka kilpaili polkujuoksun MM-kisoissa ja jolla on tausta kilpahiihtäjänä, uskoo, että polkujuoksu on rullahiihdon ohella yksi tärkeimmistä kesäharjoittelumuodoista maastohiihtäjälle. Kuten hiihdossa ja polkujuoksussa, liikutaan vaihtelevissa maastoissa.

Rovaniemellä polkujuoksuvalmennusta tarjoava Seppä sanoo oppineensa polkujuoksun hyödyt jo nuorempana.

”Meille sanottiin, että on aina parempi kulkea poluilla kuin radalla, saati sitten tasaisella maantiellä. Poluilla jokainen askel on erilainen, joten pienemmätkin jalkojen ja lantion tukilihakset saavat ärsykkeitä”, Joni Seppä sanoo. Maastohiihto.comissa.

Polkuja käyttämällä voit välttää toistuvia rasitusvammoja. Lihakset pysyvät myös aktiivisina ja mukautuvat jokaiseen askeleeseen, mikä parantaa elastisuutta. Siksi polkujuoksu on hiihdon näkökulmasta lajikohtaisempaa kuin juokseminen tasaisella maastolla.

Seppä huomauttaa, että polkujuoksulla on myös mielenterveyttä edistäviä tekijöitä.

”Kyllä, kauneimmat paikat löytyvät yleensä poluilta. Teitä on harvoin rakennettu luonnon kauneimmille paikoille, mutta polut melkein aina johtavat niihin. Sillä on suuri vaikutus harjoittelun nautintoon.”

Joni on eri mieltä niiden kanssa, jotka pitävät polkujuoksua loukkaantumisalttiina lajina. Esimerkiksi nilkan nyrjähdyksiä tapahtuu hänelle useammin poluilla kuin metsäpoluilla.

”Yleensä poluilla juostessa psyyke valmistautuu siihen ja olemme keskittyneempiä. Vammat tapahtuvat yleensä silloin, kun tarkkaavaisuus on heikoimmillaan.”

Vaikka Sepän mielestä laji ei ole loukkaantumisaltis, se sopii aloittelijoille taitotason mukaan etenemiseen, ja esimerkiksi vauhtia kannattaa lisätä vasta silloin, kun se tuntuu luonnolliselta. Rohkeus kasvaa kilometrien karttuessa.

Polkujuoksu ja varusteet

Markkinoilla on nykyään lukuisia polkujuoksukenkiä, ja niiden välillä valitseminen voi olla vaikeaa. Seppa uskoo kuitenkin, että tärkeintä on kengän istuvuus jalkaan.

"Nuorempana juoksin tavallisilla lenkkareilla samoilla poluilla, jotka ovat edelleen päällystettyjä, ja ne olivat minulle ihan ok."

Voit siis helposti aloittaa ostamatta mitään varusteita, mutta Seppä suosittelee lajista enemmän innostuneille kenkiä, joissa on hieman karkeampaa materiaalia kuin tavallisissa lenkkareissa.

On erityisen tärkeää saada hyvä tuntuma rakenteeseen, koska silloin vältät nilkan tarpeettoman vääntymisen ja kompastumiset.

Kesäkilpailut ovat hyvää harjoitusta

Seppä kannustaa hiihtäjiä myös osallistumaan kesäisiin polkujuoksukilpailuihin. Hän uskoo niiden olevan hyvää harjoitusta, joka tarjoaa samanlaisen virikkeen kuin hiihtokilpailut.

”Olen ollut yllättynyt siitä, että nykyään hiihtäjät kilpailevat hyvin vähän, paitsi talvella. On psykologisesti aika vaikeaa, jos kuukausia menee ilman kilpailuja ja kilpaileminen on aloitettava syksyllä. Tuntuu siltä, ​​että oikean kunnon rakentaminen on aikataulusta jäljessä.”

Kesäiset polkujuoksutapahtumat ovat myös hyviä harjoituskilpailuja pitkän matkan hiihtotapahtumiin tähtääville harrastajille.

Kun olet valmistautunut mäkien kiipeämiseen talvella, se on helpompaa myös kesällä. Sama pätee myös toisinpäin.

”Maastolujuoksu ja hiihto ovat hyvin samankaltaisia ​​harjoittelun ja kilpailusuorituksen suhteen, vaikka lajit ovatkin erilaisia. Ne tukevat toisiaan hyvin, ja polkujuoksu mahdollistaa ympärivuotisen kilpailukauden”, Joni Seppä päättää.

Oletko kiinnostunut perinteisen ja pitkän matkan hiihdon harjoittelusta? Klikkaa tästä TÄÄLTÄ ja lue lisää.