Kesän saavuttaessa huippunsa, niin ammattihiihtäjien kuin kunnianhimoisten harrastelijaurheilijoidenkin harjoitusleirit ovat täydessä vauhdissa. Sesongin ulkopuolinen aika on ratkaisevan tärkeää kestävyyden kehittämiselle, laitteiden testaamiselle ja joukkueen yhteenkuuluvuuden vahvistamiselle, ja harva asia voittaa hyvin suunnitellun harjoitusleirin oikeassa paikassa.

Ei ole sattumaa, että huippuvalmentajat usein sanovat, "Hiihtäjät tehdään kesällä." Nämä kuukaudet tarjoavat aikaa ja henkistä tilaa keskittyä laadukkaisiin harjoituksiin, pitkiin harjoituksiin ja palautumiseen – mieluiten inspiroivissa paikoissa ja suotuisissa olosuhteissa. Olitpa sitten ammattilaisurheilija, maajoukkuehiihtäjä tai intohimoinen harrastelijaurheilija, oikea ympäristö voi tehdä kaiken eron.

ProXCskiing.com nostaa tässä esiin viisi erinomaista kohdetta seuraavaa kesäharjoitusleiriäsi varten. Jotkut ovat jo tähtiemme suosikkeja, kun taas toiset saattavat tarjota virkistävän vaihtelun tavallisille reiteille.

Lue myös: Heinäkuun harjoittelu voi määrittää hiihtokautesi

1. Costa de Almería, Espanja – Aurinkoinen taivas, hiljaiset tiet ja vaativia nousuja

Pohjoismaisen hiihtoyhteisön usein unohtama Costa de Almería on hiljaisesti muuttunut kestävyysurheilijoiden piilotetuksi helmeksi. Ympäri vuoden tasaisesti 16–22 °C:n lämpötilojen ansiosta tämä Espanjan rannikkoalue tarjoaa ihanteelliset olosuhteet pitkille hiihtomatkoille, lukuun ottamatta heinä- ja elokuun keskipäivän kuuminta aikaa, jolloin lämpötilat voivat nousta yli 30 °C:n.

Alueella on erinomaiset rullahiihtotiet ja vähäliikenteiset reitit, joita täydentävät haastavat vuoristoreitit, kuten nousu Velefiquelle. Vaihteleva maasto mahdollistaa sekä tasaiset kestävyysharjoitukset että mäkiset intervallit. Lisää tähän Välimeren rannat, laadukas ruoka ja rento tunnelma, niin saat täydellisen paikan lomatunnelmaiseen harjoitteluun.

Lue lisää - Nopeusharjoittelu: Kehity nopeammaksi suksilla

2. Rieti – Amatrice, Italia – Rullahiihdon ja korkealla sijaitsevien paikkojen näyttämö

Lazion alue on ehdottomasti tutustumisen arvoinen. "Rooman vuorena" tunnettu, vähemmän tunnettu harjoittelupaikka tarjoaa karun maaston ja yli 2 000 metrin korkeita huippuja, joten se on ihanteellinen korkeussopeutumista etsiville urheilijoille.

Hyvin päällystetyt vuoristotiet sopivat täydellisesti pitkille ylämäkeen suuntautuville rullahiihto- tai pyöräretkille, ja näkymät toimivat voimakkaana motivaattorina haastavina päivinä. Vaikka Rieti–Amatrice ei olekaan yhtä kuuluisa kuin Seiser Alm tai Livigno, se on kasvattamassa näkyvyyttään ja tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän haastavaa harjoittelua ja italialaista viehätystä, runsain pastaruokin ja maisemien kera, jotka auttavat tankkaamaan energiaa.

Lue myös: Tämän takia oikeanlainen hengitys on kestävyyssuorituskyvyn kannalta tärkeää

3. Stelvion sola, Italia – Voimien ja ajattelutavan äärimmäinen koetus

Harvat tiet Euroopassa ansaitsevat yhtä paljon kunnioitusta kuin legendaarinen Stelvion sola. Yli 2 500 metriä korkea ja yli 20 % jyrkkyyksien omaava ikoninen nousu on ansainnut paikkansa pyöräilyn historiassa – ja se houkuttelee nyt seuraavalle tasolle pyrkiviä huippuluokan rullahiihtäjiä.

Jos etsit henkistä ja fyysistä läpimurtoa, Stelvio tarjoaa sitä. Urheilijat käyttävät usein huoltoautoa päästäkseen lähtöpaikalle ennen pitkän nousun aloittamista rullasuksilla. Se on rankka harjoitus, mutta sellainen, joka rakentaa sekä itseluottamusta että kestävyyttä. Varoitus: tämä ei ole aloittelijoille, mutta se on todellinen haaste tosissaan hiihtäville.

Artikkeli jatkuu alla.

4. Mallorca, Espanja – Maailmanluokan harjoittelu kohtaa Välimeren mukavuuden

Hyvin tunnettu playkestävyysurheilijoiden suosima kenttä, Mallorca on tullut säännöllinen kohde maailmancupin ja Ski Classics Ammattilaisjoukkueet. Ympäri vuoden leudon sään, pyöräilyystävällisten teiden ja monipuolisen maaston ansiosta saari tarjoaa tasapainon suorituskykyharjoittelun ja lomafiiliksen välillä.

Cap de Formentor on yksi saaren ikonisimmista reiteistä. Se tarjoaa henkeäsalpaavat näkymät ja autottomat ajat (kesällä klo 10–7), jotka tekevät siitä paratiisin niin rullaluisteluhiihtäjille kuin pyöräilijöillekin. Kaupunkien, rantojen ja kulttuurikohteiden monimuotoisuus tekee Mallorcasta myös erinomaisen valinnan perheille tai pidempiä oleskeluja suunnitteleville tiimeille.

Lue lisää
Luo oma henkilökohtainen harjoitussuunnitelmasi – Osa 1: Treenaa fiksusti rajoitetulla ajalla
Luo oma henkilökohtainen harjoitussuunnitelmasi – Osa 2: Näin harjoittelet, kun sinulla on enemmän aikaa

5. Seiser Alm / Alpe di Siusi, Italia – Mestareiden koti korkealla

Harva paikka on kestävyyslajien maailmassa arvostetumpi kuin Seiser Alm. Yli 1 800 metrin korkeudessa sijaitseva Etelä-Tirolin ylänkö tarjoaa koskemattomia polkuja, hyvin hoidettuja teitä ja panoraamanäkymiä, jotka ovat houkutelleet lajin suurimpia nimiä – kuten Marit Bjørgenin, Therese Johaugin ja Petter Northugin.

Korkealla sijaitseva ympäristö on ihanteellinen punasolujen tuotannon ja kestävyyden tehostamiseen. Olipa kyseessä sitten rullahiihto Kastelruthista Seisiin tai juoksu alppirinteillä, joissa on pysähdyksiä mökeillä, Seiser Alm tarjoaa kattavat harjoitteluolosuhteet sekä huippu- että harrastelijahiihtäjille.

Lue lisää: Ovatko kuntotestit kuntohiihtäjille kannattavia?

Oikean leirin valitseminen tavoitteidesi mukaisesti

Kaikki viisi kohdetta yhdistävät luonnonkauneuden huippusuorituskykyyn, tarjoten palveluita sekä pitkän matkan hiihtäjille että perinteisille hiihtäjille. Espanjan hiljaisilta teiltä Italian Alppien huipuille nämä harjoituskohteet tarjoavat edellytykset – ja motivaation – valmistautua tulevaan talvikauteen.

Etsitpä sitten joukkuehenkeä, yksin pelaamista tai harjoittelun ja palautumisen yhdistelmää perheen ja ystävien kanssa, oikea paikka voi nostaa kesävalmistelujesi uudelle tasolle. Kuten monet urheilijat ovat jo osoittaneet tänä kesänä sosiaalisessa mediassa, sesongin ulkopuolinen aika ei ole levon aikaa – se on rakentamisen aikaa.

Lue myös - Hiihtäjien pyöräharjoittelu: Arvokas työkalu kesäharjoitteluun

Tämä artikkelissa julkaistiin ensimmäisen kerran ProXCskiing.com-sivustolla 04.06.2022 ja päivitetty tänään.

Oletko kiinnostunut pitkien matkojen ja maastohiihdon harjoittelusta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.