Oletko epävarma, miten rullahiihtoharjoittelua kannattaisi toteuttaa? Nyt Alfred Buskqvist jakaa vinkkinsä kesän harjoitteluun.

Rullahiihtokausi on alkanut ja tiet on aurattu. Mutta miten rullahiihtoharjoittelu tulisi oikeastaan ​​suunnitella kesäkauden aikana?

Alfred Buskqvist on yksi maailman parhaista Ski Classics -urheilijoista, mutta hän kilpailee myös paljon rullahiihdossa. Nyt hän selittää, miten voit järjestää rullahiihtoharjoituksesi harjoitusviikkojen aikana.

Katso Alfred Buskqvistin treenivinkkien luettelo artikkelin lopusta.

Lue myös: Rullasuksiopas 2026

Kolme erilaista harjoitusta

Hän uskoo, että kuntohiihtäjien tulisi rakentaa harjoitusviikkonsa kolmen erityyppisen harjoituksen ympärille. Ensinnäkin Buskqvist korostaa pitkän harjoituksen merkitystä, jossa haastat itseäsi. Harjoituksen kesto riippuu nykyisestä kuntotasostasi.

”Yritä vain saada pidempi harjoitus tehtyä kuntosi mukaan. Se voi vaihdella puolestatoista tunnista todella pitkiin 4–5 tunnin harjoituksiin tasostasi riippuen. Mutta pidä ainakin yksi pidempi harjoitus viikossa, jossa voit haastaa itseäsi hieman”, hän sanoo Langd.se:lle.

Toinen Alfred Buskqvistin suosittelema harjoitusmuoto on kynnysharjoittelu.

”Useimmille riittää, että hiihtää vauhdilla, jota pystyy ylläpitämään 40–60 minuuttia, mutta jakaa ajan intervalleihin.”

Lopuksi, Alfredin mukaan on myös tärkeää sisällyttää ohjelmaan korkean intensiteetin intervalliharjoitus.

”Tässä sinun pitäisi todella puskea itseäsi. Joten pidä harjoitus, jossa työskentelet kovalla intensiteetillä ja annat kaikkesi.”

Lue myös: Kuntohiihtäjien suurimmat kesäharjoitteluvirheet

Alfred Buskqvistin harjoitukset

Pitkä harjoitus

• 1.5–5 tuntia, taitotasosta riippuen

Kynnysharjoitus (pidemmät intervallit)

• 4 × 10 minuuttia, 1–2 minuutin lepo
• 3 × 15 minuuttia, 1–2 minuutin lepo

Kova intervalliharjoitus

• 2 sarjaa 4 × 3 minuuttia kovaa, 1 minuutin lepo
• 6 × 4 minuuttia, 2 minuutin lepo
• 6 × 5 minuuttia, 2 minuutin lepo

Oletko kiinnostunut pitkien matkojen, maastohiihdon ja ampumahiihdon harjoittelusta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.