Norjalainen perinnemaahiihtäjä Emil Iversen on täydessä harjoittelukunnossa valmistautuessaan paluuseen ennen kotimaansa MM-kisoja vuonna 2025. Tässä on 31-vuotiaan suosikkiharjoitusjakso kuivan maan kaudella.

Sen jälkeen, kun Emil Iverseniä ei valittu Norjan maajoukkueeseen, hän keskittyy paluuseen yksityisen suunnitelmansa ja tukitiiminsä kanssa. Hän ei kuitenkaan kaipaa harjoituskumppaneita, vaikka onkin maajoukkueen ulkopuolella.

Tavoitteena on päästä Norjan joukkueeseen. Vuoden 2025 maailmanmestaruuskilpailut Trondheimissa, Norja. Jos hän haluaa saavuttaa tuon tavoitteen, hänen on harjoiteltava useita tunteja siellä, missä maailmanmestaruuskilpailut järjestetään, ja kun tapahtuma alkaa, harvat tuntevat Granåsenin radat paremmin kuin Emil Iversen.

31-vuotias harjoittelee siellä sekä kesällä että talvella ja kuivalla kaudella, ja siellä on harjoitusjakso, jota hän aina odottaa innolla.

”Tavoitteena on, että kun pääsemme MM-kisoihin, olen yksi niistä ihmisistä, joilla on eniten harjoituksia radoilla”, Emil Iversen sanoo paluuprojektista.

Nautitko kuivan maan kaudesta, vai onko se vain pitkä lähtölaskenta seuraavaan kilpailukauteen?
"Pidän treenaamisesta. Olen onnellinen kesällä ja mielestäni kuivan maan kauden harjoittelu on hauskaa."

Mikä on suosikkitreenisi kuivalla kaudella?  
”Granåsenin rullahiihtoladulla on Didrik Tønsethin ja muiden kavereiden kanssa ’puolivaikeita’ intervalleja. Se on epäilemättä suosikkiharjoitukseni.”

Miksi pidät sessiosta?  
”Granåsenin rullahiihtoladulla on hauskaa hiihtää, ja se on monipuolinen harjoitus.”

Miltä tällainen sessio näyttää?
"Se on tavallinen intervalliharjoitus, kuusi kertaa 10 minuuttia ja kahden minuutin lepo jokaisen intervallin välillä, vaihtelevassa ja mäkisessä maastossa."

Miten istunto on jäsennelty?
"Aloitamme yksinkertaisella noin puolen tunnin lämmittelyllä ja sitten teemme intervallit. Nämä ovat 'puoliraskaita' intervalleja, mutta kiihdymme tahtia koko harjoituksen ajan. Jälkeenpäin teemme 20–30 minuutin jäähdyttelyn.

Mitä erityisesti saat tuosta sessiosta irti? Ja miksi se on niin hyvä?  
”Se on harjoitus, jossa saat paljon hyödyllistä tietoa sekä tekniikasta että taktiikasta, koska rullasiihdät muiden kanssa. Väliaika on kokonaisen tunnin; sen jälkeen pääset harjoittelemaan myös kapasiteettia ja kestävyyttä.”

Kuinka usein järjestät tätä sessiota?  
"Kerran viikossa, riippuen muista tapahtumista tai siitä, onko kyseessä leiri. Mutta vähintään kolme kertaa neljässä viikossa."

Kuinka kauan se kestää alusta loppuun?  
"Hieman yli kaksi tuntia, mukaan lukien lämmittely, jäähdyttely ja intervallit."

Lue lisää: Viisi videota rullahiihtotekniikkasi parantamiseksi. 

Oletko kiinnostunut perinteisen ja pitkän matkan hiihdon harjoittelusta? Klikkaa tästä TÄÄLTÄ ja lue lisää.