Joskus palautuminen on kaikki, mitä keho tarvitsee. Lyhyt lenkki voi auttaa kehoa poistamaan kovan harjoittelun sivutuotteita.

Jokainen harjoitus ei voi olla intensiivinen. Joskus kevyt hölkkä voi olla loistava tapa keholle palautua rankkojen harjoitusten välillä tai vaativan päivittäisen rutiinin aikana.

Hölkkää 30–45 minuuttia vauhdilla, jolla pystyt helposti keskustelemaan. Nopeuden tulisi olla hitaampi kuin tavallisella pitkällä juoksulenkilläsi. Jos sinusta tuntuu, että rasitat itseäsi, menet liian kovaa. Tämä harjoitus sopii täydellisesti rankan intervallitreenin tai kilpailun jälkeiselle päivälle.

Lue myös - JUOKSUHARJOITTELU: Pyramidi-intervallit – tehokas mutta haastava harjoitus

Harjoituksen tiedot

Harjoitteluvaikutukset

Nopeuttaa palautumista kovan treenin jälkeen lisäämällä verenkiertoa ja auttamalla kehoa poistamaan kuona-aineita. Tämä treeni tehdään erittäin matalalla intensiteetillä, eikä sen pitäisi koskaan tuntua rasittavalta.

Pääharjoitus — 30–45 min

• Hölkkää rauhalliseen tahtiin. Nopeuden tulisi tuntua "liian" helpolta.

Jäähdyttely — 10 min

• Kun olet lopettanut lenkkeilyn, venyttele!

Lue lisää
JUOKSUHARJOITTELU: Helppoa ja pitkää – avain vahvaan peruskuntoon
JUOKSUHARJOITTELU: Pitkät kynnysintervallit – Paranna aerobista kynnystäsi

 Oletko kiinnostunut Ski Classics -harjoittelusta, pitkän matkan hiihdosta, maastohiihdosta ja ampumahiihdosta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.