Aloitatko usein intervallit liian kovaa ja hyydyt loppua kohden? Silloin tasaiset aikavälit saattavat olla juuri se, mitä tarvitset.

Yksi yleisimmistä virheistä intervalliharjoittelussa on liian kovaa aloittaminen ja vauhdin menettäminen loppua kohden. Tämä tasaisin aikavälein tehty harjoitus kääntää tämän logiikan päälaelleen.

Radalla 5–10 x 1000 metriä, ja tavoite on yksinkertainen mutta vaativa: jokainen intervalli tulisi suorittaa samaan tahtiin kuin edellinen.

Hiihtäjille rinteessä juokseminen on erinomainen työkalu harjoituskaudella; se rasittaa tehokkaasti kehoa ja kehittää kestävyyttä ja tasaisuutta, joita tarvitaan lumen saapuessa. Tämä harjoitus vaatii kurinalaisuutta ja hyvää omien kykyjen ymmärtämistä, ja se palkitsee niitä, jotka säilyttävät pään kylmänä eivätkä ponnistele liikaa alkuvaiheissa.

Lue myös - PYÖRÄILYHARJOITTELU: Kadenssi ja ajotekniikka

Harjoituksen tiedot

Harjoitusvaikutus

Tämän harjoituksen tavoitteena on rakentaa juoksuvoimaa ja aerobista kapasiteettia. Tavoitteena ei ole tuntea oloaan uupuneeksi ensimmäisen intervallin jälkeen. Sen sijaan kaikki intervallit tulisi suorittaa samaan tahtiin. Tässä harjoituksessa harjoitamme kehoa ylläpitämään tasaista tempoa ajan kuluessa.

Mitä pidempään harjoitus kestää, sitä väsyneemmäksi sinun pitäisi tulla.

Lämmittely — 20 min

• 15 minuuttia lenkkeilyä
• 5 minuuttia kiihdytysjuoksuja ja juoksuharjoituksia

Intervallit — 30–40 min

• 5–10 × 1000 metriä radalla tai tasaisella maastolla
• 1-2 minuutin lepotauko välissä
• Keskity saman vauhdin ylläpitämiseen kaikissa intervalleissa

Jäähdyttely — 10 min

• 10 minuuttia rentoa lenkkeilyä tai kävelyä

Lue lisää - RULLAHIIHTOHARJOITTELU: Kontrolliharjoitus SkiErgillä

 Oletko kiinnostunut Ski Classics -harjoittelusta, pitkän matkan hiihdosta, maastohiihdosta ja ampumahiihdosta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.