Tärkeä osa peruskuntosi kehittämistä ovat pitkät ja helpot harjoitukset. Ota mukaan ystävä auttamaan kuuluisan puhetahdin ylläpitämisessä.

Hitaat ja pitkät harjoitukset ovat tärkeimpiä peruskuntokyvyn ja hyvin suunnitellun harjoitusviikon peruspilareita. Ilman aerobista perustaa on haastavaa hyötyä täysimääräisesti raskaammista harjoituksista. Tärkeintä on pitää vauhti riittävän alhaisena.

Yksinkertainen ohjenuora on, että sinun tulisi pystyä keskustelemaan mukavasti koko harjoituksen ajan. Siksi on ihanteellista tehdä tämä harjoitus treenikaverin kanssa, mikä tekee metsässä vietetyistä tunneista sekä nautinnollisempia että helpottaa oikean intensiteetin ylläpitämistä.

Lue myös - JUOKSUHARJOITTELU: Tasaiset intervallit – harjoittele pitääksesi yllä tasaista vauhtia

Harjoituksen tiedot

Harjoitusvaikutus

Matalatehoiset harjoitukset vahvistavat peruskuntoa, parantavat kehon rasvanpolttoa ja mahdollistavat pidemmät harjoitukset uuvuttamatta lihaksia. Pitkät juoksulenkit ovat välttämättömiä palautumisen ja kovatehoisten harjoitusten suorittamisen näkökulmasta.

Lämmittely: 25 min

• 15 minuuttia lenkkeilyä
• 10 minuuttia koordinaatioliikkeitä

Pääharjoitus: 60–145 min

• Juokse mukavaan tahtiin ja säädä harjoituksen pituutta mieltymystesi mukaan
• Keskity jutteluun treenin aikana; ota mukaan ystävä

Jäähdyttely: 10 min

• Hidasta vauhtia viimeiset 10 minuuttia ja lopeta venyttelyllä ja nauti energiaa (sisältäen proteiinia ja hiilihydraatteja)

Lue lisää - RULLAHIIHTOHARJOITTELU: Kontrolliharjoitus SkiErgillä

 Oletko kiinnostunut Ski Classics -harjoittelusta, pitkän matkan hiihdosta, maastohiihdosta ja ampumahiihdosta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.