Jokaiselle juoksemisen harjoitussuunnitelmaansa sisällyttävälle urheilijalle terveet jalat ovat välttämättömät. Jalat ovat epäilemättä kehon rasittunein osa, mutta useimmat meistä kohtelevat niitä ikään kuin jalkamme päättyisivät nilkkoihin.

Jokaisella askeleella jalkojesi on vaimennettava kova isku, kannateltava koko kehosi painoa ja vietävä sinua eteenpäin välittömästi. Tämä sykli toistuu tuhansia kertoja, usein tuntikausia.

Raskaan harjoituksen jälkeen hieromme vaistomaisesti jäykkiä reisiämme tai pohkeitamme, mutta unohdamme usein jalkapohjamme, jotka ovat jatkuvassa kosketuksessa maahan. Jalkojesi kunto kuitenkin määrää, miten muu kehosi toimii, ja vaikuttaa suoraan urheilusuoritukseesi.

Urheilijat alkavat usein hoitaa jalkojensa terveyttä vasta, kun ongelmia ilmenee. Se voi johtaa komplikaatioihin, jotka pakottavat heidät lopettamaan juoksemisen kokonaan.

Pidä huolta jaloistasi

Kuvittele ostavasi luksusurheiluauton, jossa on täysin ruostunut alusta. Miten se toimisi? Ihmiskeho on samanlainen. Terveet jalat ovat oikean ryhdin ja huippusuorituksen perusta. Jos laiminlyöt niitä, kipu muilla alueilla seuraa väistämättä. Toisaalta juoksijat, jotka huolehtivat säännöllisesti jaloistaan, edistyvät nopeammin huomattavasti vähemmällä harjoittelulla.

Riski koskee myös satunnaisia ​​juoksijoita. Jos luulet, että mitkä tahansa vanhat lenkkarit riittävät "lenkkeilyysi", olet paradoksaalisesti suurimmassa riskissä. Vaikka huippu-urheilijat vaihtavat usein kenkiään ja pitävät jalkalihaksensa aktiivisina, harrastelijajuoksijoilla on usein heikot jalkalihakset. Tämä ongelma ei välttämättä ilmene säännöllisen kävelyn aikana, mutta se tulee nopeasti ilmeiseksi juostessa.

Pikatesti: Kokeile levittää toisen käden sormet mahdollisimman leveälle. Tee sama nyt jalkojen kanssa. Eikö se onnistu? Liikkuuko vain osa varpaista, vai ovatko ne käpertyneet sisäänpäin ja työntyvät sivuille? Syynä ovat tiukat kengät ja varovaisuuden puute.

Vakauden anatomia ja piilevät riskit

Terveen jalan on oltava joustava, minkä varmistavat pitkittäis- ja poikittaiset jalkaholvit. Nämä holvit vaimentavat iskuja, reagoivat epätasaiseen maastoon ja ylläpitävät vakautta. Kun holvit kuitenkin pettävät, syntyy komplikaatioita:

• Kaatunut poikittainen kaari: Pääasiassa nivelsiteiden ja varpaiden koukistajien tukemana jalka laajenee, kun se heikkenee.
• Pituussuuntainen litteä jalka: Usein liittyy sisäänpäin kiertyneisiin nilkkoihin. Tämä johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.
• Tyypillinen lättäjalka ("pannukakku"): Nilkka pysyy suorassa, mutta jalka on täysin litteä. Genetiikka on ratkaisevassa roolissa tässä.
• Korkea jalkapöytä (liian korkea jalkaholvi): Päinvastainen ääripää. Tällainen jalka on jäykkä, vaimentaa iskuja huonosti ja aiheuttaa usein kipua.

Kaikki nämä poikkeamat kasautuvat koko tuki- ja liikuntaelimistöön. Ne voivat olla todellinen ja piilevä kroonisen kivun syy polvissa, lonkissa tai jänteissä. Vaikka juokseminen vahvistaa kehoa ja sopeuttaa sitä rasitukseen, jos kunnianhimo ylittää valmiuden ja harjoittelua ei täydennetä palautumis- ja korvaavilla harjoituksilla, jalkasi pettävät pian.

Lue myös - Hiihtäjien tasapainoharjoitukset: Liikkuva ja vahva keskivartalo

Tätä artikkelia on päivitetty. Se julkaistiin ensimmäisen kerran Bezky.net-sivustolla toukokuu 2021.

Oletko kiinnostunut pitkien matkojen, maastohiihdon ja ampumahiihdon harjoittelusta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.