Talvi lähestyy kovaa vauhtia, ja rullahiihto on korvattu lumihiihdolla. Kuivalta maalta lumihiihtoon siirryttäessä on kuitenkin syytä varoa harjoitteluansoja. 

Tässä on vinkkejä harjoittelun optimointiin ja loukkaantumisriskin minimoimiseen nyt, kun rullahiihto on korvautumassa lumihiihdolla.

Norjalainen valmentaja Erik Bråtenia, joka on muiden urheilijoiden ohella valmentanut kaksinkertaista olympiavoittajaa Ragnhild Gløersen Hagaa ja valmentaa tällä hetkellä Sveitsin maajoukkuetta, on haastateltu. Langrenn.comille (ProXCskiing.comin norjalainen sisarsivusto) kuivalta maalta lumelle siirtymiseen liittyvistä riskeistä.

Tässä on kolme yleisintä virhettä siirryttäessä "aikaiseen lumisateeseen":

• Tuntikausia hiihtämistä niin alhaisella intensiteetillä, ettet käytä oikeaa tekniikkaa. 
• Hiihtäminen useita tunteja hieman tai merkittävästi liian korkealla intensiteetillä oikean tekniikan ylläpitämiseksi.
• Siirryt kokonaan kuivalla maalla harjoittelusta kokonaan suksilla harjoitteluun heti, kun varhaislumen tilat avataan.

”Kohta yksi ja kaksi voidaan nähdä ristiriitaisina, mutta ne edustavat pikemminkin kahta vastakkaista puolta. Sama henkilö tekee harvoin kaikki kolme virhettä samanaikaisesti”, Bråten sanoo.

Mutta hän uskoo, että useimmissa tapauksissa kahdella ensimmäisellä kohdalla on sama pääasiallinen selitys:

”Ongelmana monissa varhaisissa lumilaitoksissa on se, että ne sijaitsevat usein vaikeilla radoilla. Ja lumiolosuhteet ovat erilaiset kuin talvella. Tämä tarkoittaa, että lumi voi muuttua sokeripitoiseksi, mikä tekee siitä entistä vaativampaa”, Bråten sanoo.

Tämä tekee siitä haastavaa useimmille ihmisille, tasosta ja koulutustaustasta riippumatta.

”Periaatteessa vain maajoukkue- ja huippuhiihtäjät pystyvät pitämään sykkeen A1-tasolla (kevyt matkaharjoittelu) ja ylläpitämään tekniikkaa vaativilla rinteillä, ainakin nyt kauden alussa, kun kyse on siirtymävaiheesta kuivan maan ja lumen välillä.”

”Monet hiihtävät hieman liian lujaa saapuessaan aikaisin lumisateella juuri siksi, että he haluavat hiihtää teknisesti hyvin. Vaarana on kuitenkin, että kaikki harjoittelu muuttuu silloin hieman liian rankaksi. Ja jos harjoittelet myös hieman liian pitkiä tällaisia ​​harjoituksia liian pitkän ajan kuluessa, on vaarana, että tulet kilpailukauteen enemmän väsyneenä kuin hyvin harjoiteltuina”, hän selittää.

Mitä neuvoja Bråten antaisi ensimmäisiin lumiharjoituksiin?

”Laita kellosi pois ja juokse sillä vauhdilla, jota tarvitset hyvän tekniikan oppimiseen. Ja juokse tunnin puolentoista sijaan. Muista myös, että kevyt harjoittelu on edelleen tärkeää. Kun teet lumella suunniteltua vaikeampia harjoituksia, on hyvä idea välillä tehdä kevyttä rullahiihtoa tai juoksua.”

Toinen tyypillinen virhe lumensaatossa on se, että monet siirtyvät 100-prosenttisesta harjoittelusta kuivalla maalla 100-prosenttiseen harjoitteluun lumella. Tämä on harvoin hyvä idea.

”Monille ihmisille on aivan sama asia lähteä neljän päivän leirille saadakseen aikaista lumisadetta. Mutta on tärkeää tottua hiihtämään lumella. On paljon parempi harjoitella hyvin kuivalla maalla kuin huonosti lumella. Siksi, vaikka lunta olisi saatavilla, on hyvä tehdä joitakin rankkoja harjoituksia kuivalla maalla. Yleensä voit käyttää sekä rullasuksia että hiihtosuksia jouluun asti. Sinun kannattaa myös tehdä yksi tai kaksi lyhyttä viikoittaista harjoituskertaa talven aikana. Nautit siitä, varsinkin kun siirtyminen kuivalle maalle koittaa.”

Bråten muistuttaa myös, ettei harjoittelua tarvitse kiirehtiä heti ensimmäisten varhaislumen tilojen avauduttua.

”Useimmille ihmisille, lukuun ottamatta huippu-hiihtäjiä ja huipputason junioreita, jotka jahtaavat hyviä tuloksia päästäkseen valituiksi tiettyihin kilpailuihin, on vain vähän tärkeitä kilpailuja ennen joulua. Keskity siis hyvään harjoitteluun. Systemaattisessa ja määrätietoisessa harjoittelussa kuivalla maalla on monia etuja verrattuna lyhyelle ja jyrkälle radalle huonoissa lumiolosuhteissa jonottamiseen”, Bråten sanoo.

Oletko kiinnostunut perinteisestä maastohiihdosta ja pitkän matkan hiihdon harjoittelusta? Klikkaa tästä TÄÄLTÄ ja lue lisää.