Pitkän matkan hiihdossa, kuten missä tahansa kestävyyslajissa, fyysinen kunto on ratkaiseva tekijä urheilijan suorituksessa, mutta ilman hyvää henkistä kapasiteettia ei voi menestyä. 

Hiihtäjän on oltava henkisesti vahva ja taktisesti taitava voittaakseen kilpailijansa. Jotkut ovat syntyneet pelottomiksi taistelijoiksi, ja toiset murtuvat paineen alla, mutta hienoa on, että kuka tahansa voi harjoitella henkistä vahvuuttaan.

Nykyurheilussa henkinen harjoittelu on tullut termiksi, jonka kaikki ammattiurheilijat tuntevat. Monet urheilijat tekevät henkisiä harjoituksia päivittäisessä harjoitusaikataulussaan, mutta monet eivät vieläkään kiinnitä siihen paljon huomiota. Henkisessä harjoittelussa käytetään erilaisia ​​tekniikoita ja menetelmiä urheilijan henkisen kapasiteetin vahvistamiseksi.

Pohjimmiltaan henkinen harjoittelu käsittelee psykologisten prosessien suoraa vaikutusta liikkeeseen. Tähän kuuluvat erityiset kognitiiviset strategiat, joita käytetään liikkeiden optimointiin. Tämä saavutetaan toistuvalla ja intensiivisellä optimaalisen liikesarjan "läpi ajattelulla", mutta ilman sen samanaikaista suorittamista.

Nykyään käytetty laajempi henkisen harjoittelun käsite kattaa myös kaikki kilpaurheilussa ilmenevät ajatukset ja tunteet. Henkisen harjoittelun kokonaisvaltaiseen määritelmään kuuluvia harjoiteltavia osa-alueita ovat keskittyminen, motivaatio, henkinen vahvuus ja henkinen valmistautuminen kilpailuun.

Luonnollisesti jokaisella urheilijalla on omat henkiset vahvuutensa ja heikkoutensa, mutta useimmissa tapauksissa esiintymisjännitys ja stressitilanteet kilpailujen aikana ovat tähän mennessä olleet kilpaurheilijan vihollisia. Mielen harjoittelu voi auttaa palauttamaan mieleen huippusuorituksen kilpailun aikana silloin, kun sillä on eniten merkitystä. Kilpailun lähestyessä urheilija voi asettua takaisin parhaaseen mahdolliseen kilpailutilanteeseen ja visualisoida tuon hetken huikean tunteen. Myös meditatiivista musiikkia voi käyttää optimaalisen rentoutumisen saavuttamiseksi ennen kilpailua.

Yksi tärkeimmistä henkisen harjoittelun osa-alueista pitkän matkan hiihdossa on se, ettei unohda tavoitteita, mikä voi tapahtua tuntien hiihdon jälkeen. Hiihtäjän on pysyttävä keskittyneenä pitkään, ja joskus mieli voi siirtyä arkipäiväisiin asioihin. Tietyillä henkisillä harjoituksilla tätä ei-toivottua keskittymisen herpaantumista voidaan välttää. Lisäksi kognitiivisen harjoittelun eduilla voi olla positiivinen vaikutus myös muihin elämän osa-alueisiin. Se esimerkiksi harjoittaa keskittymistä ja päättäväisyyttä koulussa tai työelämässä.

Katsotaanpa joitakin hyödyllisiä henkisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua tulemaan vahvemmaksi hiihtäjäksi. Yhteisperustaja Saksan mielenterveysvalmentajaakatemiaKuuluisalla mielenterveysvalmentajalla Andreas Mamerowilla on hyviä vinkkejä niille, jotka haluavat vahvistaa henkistä kapasiteettiaan.

Selkeät tavoitteet: Selkeästi muotoillut tavoitteet johtavat parempaan suoritukseen kilpailussa. Epämääräiset päämäärät ovat usein urheilijoiden ja joukkueiden tiellä. Vasta kun selkeät tavoitteet on asetettu, urheilijat ja joukkueet tietävät, mihin he harjoittelevat ja miten he voivat saavuttaa ne.

Potentiaalin aktivoimisen oppiminen: Kyky muistaa tunne, joka syntyy, kun olet saavuttanut huippusuorituksesi urheilussa, voi auttaa sinua kilpailutilanteissa.

Positiiviset vahvistukset: Nämä auttavat selviytymään epäonnistumisista ja samalla pysymään motivoituneena. Tätä varten kirjoitat lyhyitä, positiivisesti muotoiltuja lauseita minä-muodossa ja preesensissä. Esimerkki: ”Ajattelen positiivisesti.” ”Olen keskittynyt.”

Sano pysähdys: Tämä harjoitus auttaa ehkäisemään negatiivisia mielialoja ja epävarmuutta. Heti kun huomaat ajattelevasi: "En koskaan onnistu" tai "muut ovat paljon parempia kuin minä", kuvittele stop-merkki ja sano itsellesi: "Seis!".

Oikea itsearviointi: Henkisen voiman harjoitukset keskittyvät usein realistiseen itsearviointiin, kuten ennakoivaan harjoitteluun. Yksi mahdollinen harjoitus tähän voisi olla: Kuinka kauan pystyt pidättämään hengitystäsi? Sitten teet ennusteen ja tarkistat, kuinka kauan pystyt pidättämään hengitystäsi. Mitä tarkempi alustava ennuste on, sitä paremmin pystyt arvioimaan urheilusuoritustasi itse. Tietämällä tarkalleen, mitä sinulla on ja mitä sinulla ei ole, voit mitata suoritustasi tarkasti. Se antaa sinulle paljon itseluottamusta.