Rullahiihtojuoksumatolla harjoittelu on yhä yleisempää harjoittelussa ja testauksessa. Mutta milloin ja miten laitteella kannattaa harjoitella? Ja onko juoksumatolla treenaamisessa haittapuolia?

Håvard Bogetveit on yksityisen norjalaisen Team 1.5:n (entinen Team Maxim) päävalmentaja. ProXCskiing.comin Norjalainen sisarsivusto Langrenn.comille keskusteli Bågetveitin kanssa rullasuksien juoksumatolla harjoittelusta.

Bågetveit näkee useita etuja rullahiihtojuoksumattojen systemaattisessa käytössä harjoittelussa. Hänen joukkueensa palasi hiljattain kauden ensimmäiseltä harjoitusleiriltä Fjordium Performance Institute, jossa he suorittivat useita harjoituksia juoksumatolla.

Harjoituskeskusta johtaa entinen huippuhiihtäjä Roger Aa Djupvik. Fjordiumissa Therese Johaug loi pohjan Pekingin olympiakullan voitolle vuonna 2022.

”Fjordiumilla on kolme juoksumattoa, joilla voi hiihtää. Se on suuri etu, jonka ansiosta paikalle voi tulla isolla tiimillä, jolloin kaikilla on mahdollisuus useisiin harjoituksiin harjoittelun aikana”, Bogetveit sanoo.

Bogetveit sanoo, että hänen urheilijansa käyttävät rullahiihtojuoksumattoja useissa harjoituksissa, mutta hän nostaa esiin kolme harjoitusta, joissa laitteet antavat erityisen hyviä tuloksia.

”Teemme juoksumatolla useita erityyppisiä harjoituksia. Juoksumatto on lyömätön tekniikkaharjoitteluun, testeihin ja perusharjoituksiin, mutta teemme myös helppoja harjoituksia. Tällaisissa harjoituksissa voit kokeilla erilaisia ​​tekniikoita ja sinulla on aikaa harjoitella ja hallita tiettyjä teknisiä elementtejä”, hän sanoo.

Testaus ja vakioistunnot

Rullahiihtojuoksumatolla tehtävien testi- ja vakioharjoitusten merkittävin etu on se, että voit hallita kaikkia parametreja.

”Voimme hallita kaikkea niin, että testit ovat joka kerta mahdollisimman samankaltaisia. Se on tärkeää, kun meidän on vertailtava tuloksia ja mitattava edistymistä ajan kuluessa”, Bogetveit sanoo ja lisää:

”Ulkona on monia tekijöitä, kuten lämpötila, sää, tuuli, vierintävastus ja alusta, jotka vaikuttavat testituloksiin, mikä vaikeuttaa testien vertailua, vaikka harjoitus olisi samanlainen.”

Bogetveitin mukaan he aloittavat kauden vakioharjoituksella, jolla mitataan hiihtäjien maksimaalinen hapenottokyky ja kartoitetaan heidän laktaattiprofiilinsa. Tämä testi suoritetaan juoksumatolla, jotta olosuhteet olisivat mahdollisimman samankaltaiset.

”Rullahiihtojuoksumatolla tehtävissä testeissä saamme numeerisen tilanteen, yhteenvedon siitä, missä kehon ja muodon tila on. Se määrittää, miten suunnittelemme harjoittelun urheilijoiden tavoitteiden saavuttamiseksi.”

Kun urheilijoita testataan uudelleen samoilla vakioharjoituksilla ja testausprotokollalla myöhemmin kauden aikana, Bogetveit näkee hiihtäjien edistymisen, miten he reagoivat harjoitteluun ja mitä muutoksia heidän on ehkä tehtävä halutun edistymisen saavuttamiseksi.

Tekniikkaharjoitukset

Juoksumatolla on myös tärkeä tehtävä tietyissä tekniikkaharjoituksissa, sanoo Bogetveit, ja korostaa useita etuja, joita tällaisilla harjoituksilla on tehdä laitteella ulkona tehtävien sijaan.

”Juoksumatolla valmentaja voi tarkistaa kaiken ja tehdä optimaaliset asetukset, jotta hän voi harjoitella haluamillasi osa-alueilla. Yksi esimerkki tästä on se, että tasaisella nopeudella urheilijat huomaavat helpommin, milloin he hiihtävät teknisesti hyvin vai eivät”, hän selittää.

Peilit ja paremmat kuvausmahdollisuudet ovat muita juoksumatolla tehtävien harjoittelutekniikoiden etuja ulkoharjoitteluun verrattuna.

”Suora visuaalinen palaute peilin tai videon avulla helpottaa huomattavasti urheilijan tekniikan ymmärtämistä ja sitä, mitkä lihakset aktivoidaan. Harjoituslaboratoriossa voit asettaa kameroita eri kulmiin, jotta voit kuvata ja näyttää juuri sen, mihin haluat keskittyä, samalla kun urheilija voi nähdä tekniikkansa sekä peilistä että näytöltä, kun valmentaja selittää ja antaa palautetta”, Bogetveit sanoo.

Yhdessä ne antavat urheilijalle paremman ymmärryksen tekniikasta suorittamalla useita tiettyjä harjoituksia rullahiihtojuoksumatolla.

”Kun peilit ja kamerat ovat eri kulmissa, nopeus ja kaltevuus pysyvät vakiona, urheilija sekä näkee että huomaa paremmin, mitä hän tekee oikein ja mitä hänen on työskenneltävä”, hän sanoo.

Lisäksi sisätiloissa tehtävät treenit voivat olla hyvä vaihtoehto, kun sää tekee suunniteltujen ulkotreenien suorittamisesta haastavaa. Tämä on erityisen tärkeää loppuvuodesta, kun on kylmä, pimeää ja märkää.

Se ei voi korvata perinteistä koulutusta

Samaan aikaan ei ole syytä epätoivoon, jos sinulla hiihtäjänä ei ole pääsyä varusteisiin. Vaikka hiihtämisellä on useita etuja testeistä ja vaikeista harjoituksista tekniikkaan ja helppoihin harjoituksiin juoksumatolla, teknologia ja harjoituslaboratoriot eivät voi korvata perinteistä ulkorullahiihtoharjoittelua.

Joillakin alueilla rullahiihto on täysin erilaista kuin hiihto.

Ulkona kohtaat erilaista maastoa ja pintoja, erilaisia ​​olosuhteita sekä kuumaa ja kylmää säätä, eikä sinua harjoitella siihen juoksumatolla.

Lisäksi hiihtokilpailuun kuuluu useita teknis-taktisia arviointeja, kuten missä ja milloin vaihtaa tekniikasta toiseen, miten asettua käännöksiin ja niistä ulos mahdollisimman suuren nopeuden ylläpitämiseksi ja mikä rata tarjoaa parhaan liukumisen. Nämä ovat hetkiä, jolloin juoksumatolla ei saa harjoitella, mutta ne ovat ratkaisevan tärkeitä maastohiihdon onnistumisen kannalta.

Oletko kiinnostunut pitkien matkojen ja maastohiihdon harjoittelusta? Klikkaa täältä ja lue lisää.