Nopeamman palautumisen salaisuus: ruokavalio, jolla varmistat tehokkaan harjoittelun
Analysoitko harjoitteluasi? Haluatko parantaa suoritustasi?
-
-
JUOKSUHARJOITTELU: Vauhtileikittely – fiilisjuoksu
Raskaiden intervalliharjoitusten väliin on joskus tärkeää sisällyttää kevyempiä harjoituksia. Vauhtileikittely on yksi nautinnollisimmista tavoista tehdä tämä.
-
RULLAHIIHTOHARJOITTELU: Nopeuden peli – nopeustreeni, joka valmistaa sinua joka suuntaan
Haluatko lisätä nopeuttasi, parantaa kuntoasi ja valmistautua odottamattomiin vauhtimuutoksiin kilpailun aikana? Fartlek on yksi harjoitusmenetelmistä, jotka voivat parantaa suorituskykyäsi.
-
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Kiipeilyvoiman toistoja – hiihtoon tarvittavan raa'an voiman luomista
Voima ylämäissä erottaa hyvät hiihtäjät loistavista. Tässä harjoituksessa käytetään toistuvia, intensiivisiä nousuharjoituksia räjähtävän jalkojen voiman ja hermo-lihaslihastoiminnan kehittämiseksi, jotka puolestaan johtavat voimakkaampaan ja tehokkaampaan hiihtoon.
-
Kuormituksen ja palautumisen seuranta kestävyysharjoittelussa
Tehokkaassa kestävyysharjoittelussa ei ole pelkästään kyse siitä, kuinka kovaa harjoittelet, vaan myös sitä, kuinka hyvin palaudut.
-
Harjoituspäiväkirjat: Miten niistä saa kaiken irti?
Kesäharjoittelun ollessa täydessä vauhdissa monet urheilijat ja valmentajat työskentelevät rakentaakseen pohjaa tulevalle kaudelle. Yksi parhaista työkaluista tämän prosessin tarkoituksenmukaisemmaksi ja tehokkaammaksi tekemiseksi on harjoituspäiväkirja.
-
Viisi harjoitusta tasatyöntötekniikkasi kehittämiseen
Viisi harjoitusta, jotka on suunniteltu auttamaan sinua kehittämään ja parantamaan tasatyöntöäsi hiihdossa, rullahiihdossa ja kuntosalilla.
-
JUOKSUHARJOITTELU: Karolina Hedenströmin vinkit – intervalliharjoitus, joka tehostaa nopeutta
Tarvitset ylämäen, jonka juokseminen kestää noin minuutin. Nyt Ski Classics Pro Team -urheilija Karolina Hedenström jakaa vinkkejä tehokkaaseen ja intensiiviseen intervalliharjoitteluun.
-
RULLAHIIHTOHARJOITTELU: Nuoremmille urheilijoille sopivat intervallit
Intervalliharjoitus, jossa käytetään standardoituja suorituksia ja keskitehoa ja joka on suunniteltu harjoittamaan oikean vauhdin ylläpitämistä hiihtokilpailuissa – kehitetty erityisesti nuoremmille urheilijoille.
-
PYÖRÄILYHARJOITTELU: VO2max-intervallit – kehitä kestävyyttä
VO2max-arvosi, eli kehosi suurin imeytymis- ja käyttökyky intensiivisen harjoituksen aikana, on yksi vahvimmista kestävyyssuorituskyvyn ennustajista. Nämä lyhyet, intensiiviset intervallit työntävät sinua toistuvasti kohti tätä enimmäiskuormitusta, pakottaen kehosi sopeutumaan ja nostamaan sitä ajan myötä.
Sisällön loppu
Sisällön loppu