Maastohiihtoharjoittelu parantaa kestävyyttä vahvistamalla sydäntä, parantamalla hapenottoa ja tehostamalla lihasten energiantuotantoa. Suorituskyky kehittyy superkompensaation kautta, jossa harjoittelun ja palautumisen oikea tasapaino on avainasemassa – epätasapaino voi puolestaan ​​johtaa ylikuntoon.