Kuormituksen ja palautumisen seuranta kestävyysharjoittelussa
Tehokkaassa kestävyysharjoittelussa ei ole pelkästään kyse siitä, kuinka kovaa harjoittelet, vaan myös sitä, kuinka hyvin palaudut.
-
-
Nopeamman palautumisen salaisuus: ruokavalio, jolla varmistat tehokkaan harjoittelun
Analysoitko harjoitteluasi? Haluatko parantaa suoritustasi?
-
Palautuminen – osa 4: Treenaa, syö, nuku, toista
Urheilijat ihmettelevät joskus, miksi heidän kuntonsa ei ole parantunut odotetusti, vaikka he ovat noudattaneet harjoitussuunnitelmaa ja ponnistelleet kovemmin kuin koskaan. Hitauden syy voi olla yksinkertainen: vääränlaisen ruoan syöminen, liian vähäinen syöminen tai levon, erityisesti laadukkaan unen, puute. Palautumissarjamme neljäs osa käsittelee näitä keskeisiä näkökohtia.
-
Palautuminen – osa 3b: Kuumavesi- ja varjoainehoito
Palautumista käsittelevä sarjamme jatkuu, ja tässä artikkelissa tarkastellaan kuuman veden ja kontrastihoitojen (kuuma-kylmä) vaikutuksia kestävyysurheilijoiden palautumisen optimoinnissa. Vaikka kylmähoitoa usein korostetaan, lämpö tai lämpötilan vaihtelut voivat olla isossa roolissa suorituskyvyn ja lihasten korjautumisen näkökulmasta.
-
Palautuminen – osa 3a: Kylmähoito
Onko sinulla tapana hypätä järveen viilentyäksesi hikisen juoksun jälkeen kesällä? Tai juoksetko saunasta lumikinokseen talvella? Jos vastasit kyllä jompaankumpaan näistä, olet saattanut tietämättäsi edesauttaa treeneistä palautumistasi.
-
Palautuminen – osa 2: Kompressio, vaahtomuovirulla ja hieronta
Käytkö säännöllisesti hierojalla? Vai onko sinulla kenties tukisukat tai vaahtomuovirulla, joiden tarkoituksena on vähentää harjoittelun rasitusta tai tehostaa palautumista treenin jälkeen? Tässä toisessa palautumista käsittelevässä artikkelissa perehdymme näihin paineeseen perustuviin palautumismenetelmiin.
-
Palautuminen – osa 1: Väsymyksen fysiologia
Kuten kaikki jo tietävät, kestävyyslajeissa harjoittelun on oltava riittävän vaativaa sekä määrällisesti että laadullisesti, jotta edistystä tapahtuisi. Suurten harjoitusmäärien ja ei-urheilullisen toiminnan aiheuttaman yleisen stressin kertyessä on kuitenkin tärkeää olla tarkkana, jotta keholla on riittävästi aikaa levolle ja palautumiselle.
-
Nopeampi palautuminen kuumina päivinä: tutustu manuaaliseen lymfahierontaan
Kärsitkö nilkkojen turvotuksesta kuumina päivinä vai etsitkö tapaa nopeuttaa merkittävästi palautumista urheilun jälkeen? Terveemmän kehon avain on kunnollinen imunesteen virtaus. Tutustu siihen, miten manuaalinen imunesteenpoisto eroaa tavallisesta hieronnasta.
-
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Palauttavat lenkit– aktiivinen palautuminen, joka pitää sinut liikkeessä
Jokaisen harjoituksen ei pitäisi olla liian rankka. Tämä lyhyt ja helppo treeni on suunniteltu edistämään verenkiertoa, poistamaan väsymystä ja pitämään jalkasi liikkeessä ilman kovaa kuormitusta, jotta voit lähteä vahvempana seuraavaan kovaan harjoitukseen.
-
Kuntohiihtäjien suurimmat kesäharjoitteluvirheet
Kesä on talven hiihtokunnon rakentamisen paikka – mutta monet harrastelijahiihtäjät tietämättään jarruttavat kehitystään. Liian kova harjoittelu aina tekniikan ja puutteellisen suunnittelun ohella voivat rajoittaa edistymistä. Näin voit harjoitella fiksummin ja saada enemmän irti kesästäsi.
Sisällön loppu
Sisällön loppu