Kestävyysharjoittelun ehdoton kulmakivi on peruskestävyysharjoittelu eli pitkät, kevyet aerobiset juoksut. Englanniksi tällaista harjoittelua kutsutaan nimellä 'long slow distance'. Kuten nimestä voi päätellä, harjoituksen tavoitteena on tehdä pitkä harjoitus hitaassa tahdissa. Pitkän matkan hiihtäjille tämä voi tarkoittaa jopa viisi tuntia tai pidempiä harjoituksia.