Harjoittelu
-
Miksi voimaharjoittelu on välttämätöntä nykyaikaisessa maastohiihdossa
Voimaharjoittelusta on tullut ratkaiseva tekijä nykyaikaisessa maastohiihdossa, erityisesti pitkän matkan hiihdossa, jossa tasatyöntö on hallitsevaa. Parantamalla voimaa, tehokkuutta ja resilienssiä se antaa kaiken tasoisille hiihtäjille mahdollisuuden kehittyä, välttää loukkaantumiset ja ylläpitää nopeutta, vaikka fyysiset vaatimukset kasvaisivat.09.04.2026
Luetuimmat
-
09.12.2025
-
02.04.2026
-
06.03.2026
-
03.03.2026
-
04.04.2026
lisää artikkeleita
-
Kevään hiihto-olosuhteet kutsuvat kaikkia hiihtäjiä
Huhtikuu on täällä, ja kevään pitäisi saapua vähitellen, mutta talvi pitää vielä tiukasti otteessaan ja hiihtokelit ovat parhaimmillaan. Siksi ei ole aika ripustaa suksia naulaan, vaan pikemminkin hyödyntää hiihtokelit täysillä.
03.04.2026 -
Kesäharjoittelun maksimointi: Opas kuntohiihtäjille
Kesä on se aika, jolloin talven hiihtokunto rakennetaan. Oikealla kestävyyden, voiman, tekniikan ja palautumisen tasapainolla kuntoilijat voivat parantaa merkittävästi kuntoaan ja itseluottamustaan ennen uuden hiihtokauden alkua.
02.04.2026 -
Kuormituksen ja palautumisen seuranta kestävyysharjoittelussa
Tehokkaassa kestävyysharjoittelussa ei ole pelkästään kyse siitä, kuinka kovaa harjoittelet, vaan myös sitä, kuinka hyvin palaudut.
31.03.2026 -
Hiihtäjän kesäharjoittelun ABC – Miten kesällä kannattaa harjoitella?
Vahvan aerobisen perustan rakentaminen, hyvä tasapaino intensiteetin ja määrän välillä sekä liian aikaisen huippukunnon välttäminen – kesäharjoittelu on avain hiihtäjän menestykseen talvella.
31.03.2026 -
Vuosittaisen harjoitussyklin suunnittelu
Jos haluat parantaa suoritustasi, se on pitkän aikavälin sitoumus. Vaikka se ei ehkä ensi silmäyksellä vaikuta itsestään selvältä, vuosittaisen harjoitussyklin suunnittelu on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka auttavat meitä parantamaan taitojamme. Se auttaa meitä seuraamaan harjoitustamme, arvioimaan sitä jatkuvasti ja valvomaan suoritustamme.
29.03.2026 -
Urheilijan optimaalinen ravitsemus on tie menestykseen
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä kestävyysurheilijan tulisi syödä ja miksi, miten kehittää rasva-aineenvaihduntaa, miltä oikea hiilihydraattien saanti näyttää harjoittelun ja kilpailun aikana, mitä ruokia tulisi välttää sekä mitkä ovat lisäravinteiden hyödyt ja mahdolliset sudenkuopat.
26.03.2026 -
Kevätlumi odottaa hiihtäjiä – Hyödynnä viimeiset hiihtokelit
Pääsiäinen ja huhtikuu ovat ihan nurkan takana, ja kevät on jo saapunut Etelä-Suomeen, mutta talvikausi ei ole vielä ohi.
24.03.2026 -
Voiko rasvainen ruokavalio parantaa kestävyyttä?
Viime vuosina rasvoista on tullut trendikäs puheenaihe. Keskusteluissa vähähiilihydraattisista ja runsasrasvaisista (LCHF) ruokavalioista sekä paleoruokavaliosta korostuu yhteinen teema: hiilihydraattien saannin vähentäminen ja rasvojen suosiminen.
24.03.2026 -
Varoitus ennen Birkeniä: Väärä tankkaus voi johtaa seinään
Oikea ravitsemusstrategia voi olla ratkaiseva tekijä siinä, pidätkö yllä kovaa vauhtia aina Lillehammeriin asti tai ajatko vuorilla seinään. Valmistautuminen alkaa jo kauan ennen lähtölaukauksen soittoa. Tässä ovat pitkän matkan ammattilaisten parhaat vinkit.
11.03.2026 -
Kofeiinin annostelu ja käyttö
Kofeiini on yksi urheilussa, erityisesti kestävyyslajeissa, käytetyimmistä suorituskyvyn parantajista. Se voi viivästyttää väsymystä, parantaa keskittymiskykyä ja tukea rasva-aineenvaihduntaa. Mutta miten sitä tulisi annostella parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?
06.03.2026
