-
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Kynnystreeni – kynnyksen nostaminen yksi tasainen suoritus kerrallaan
Kynnysharjoittelu on kestävyyssuorituksen kulmakivi. Tämä kynnysharjoitus haastaa sinut pitämään yllä korkeaa, hallittua suoritusta pitkän aikaa ja terävöittämään kuntoasi, jonka avulla voit hiihtää nopeammin ja pidempään ilman, että suorituksesi heikkenee.
20.09.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Kestävyysharjoitus gravel- ja maastopyörällä – harjoittaa koko kehoa, ei vain jalkoja
Arvaamaton maasto vaatii enemmän kuin kuntoa; se vaatii tasapainoa, koordinaatiota ja jatkuvasti aktiivista keskivartalon lihasvoimaa. Tämä maastossa tehtävä kestävyysharjoitus kehittää koko kehon tasapainoa ja henkistä keskittymiskykyä, jotka erottavat vahvat hiihtäjät muista, kun reitti muuttuu tekniseksi.
18.09.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: VO2max-intervallit – kehitä kestävyyttä
VO2max-arvosi, eli kehosi suurin imeytymis- ja käyttökyky intensiivisen harjoituksen aikana, on yksi vahvimmista kestävyyssuorituskyvyn ennustajista. Nämä lyhyet, intensiiviset intervallit työntävät sinua toistuvasti kohti tätä enimmäiskuormitusta, pakottaen kehosi sopeutumaan ja nostamaan sitä ajan myötä.
17.09.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITUS: Kilpailusimulaatioajo – paineen alla toimiminen
Kaikki se peruskunto, voima ja kynnysharjoittelu, jonka olet rakentanut kauden ulkopuolella, ei merkitse mitään, jos et pysty hyödyntämään sitä tarvittaessa. Tämä kilpailusimulaatio yhdistää kaikki ominaisuudet yhteen vaativaan ja monipuoliseen pyöräilyharjoitukseen, joka on lähimpänä hiihtokilpailua.
16.09.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Kiipeilyvoiman toistoja – hiihtoon tarvittavan raa'an voiman luomista
Voima ylämäissä erottaa hyvät hiihtäjät loistavista. Tässä harjoituksessa käytetään toistuvia, intensiivisiä nousuharjoituksia räjähtävän jalkojen voiman ja hermo-lihaslihastoiminnan kehittämiseksi, jotka puolestaan johtavat voimakkaampaan ja tehokkaampaan hiihtoon.
14.09.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Mäki-intervallit – voiman rakentaminen jokaisen nousun läpi
Maastohiihtokilpailut ratkaistaan usein ylämäissä. Tässä harjoituksessa tehdään toistuvia mäkivetoja pyörällä, joiden tavoitteena on kehittää jalkojen voimaa ja sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Näin pystyt hyökkäämään nousuihin itsevarmasti niin lumella kuin sulan maan harjoituskaudellakin.
14.07.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Sweet spot -ajo – tehokkain harjoitusviikkosi treeni
Hieman laktaattikynnyksen alapuolella oleva sweet spot -harjoittelu tarjoaa tehokkaan kestävyysärsykkeen ilman täyden intervalliharjoittelun aiheuttamia palautumiskustannuksia. Maastohiihtäjille se on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa kestävää voimaa kauden ulkopuolella.
07.07.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Palauttavat lenkit– aktiivinen palautuminen, joka pitää sinut liikkeessä
Jokaisen harjoituksen ei pitäisi olla liian rankka. Tämä lyhyt ja helppo treeni on suunniteltu edistämään verenkiertoa, poistamaan väsymystä ja pitämään jalkasi liikkeessä ilman kovaa kuormitusta, jotta voit lähteä vahvempana seuraavaan kovaan harjoitukseen.
30.06.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Kadenssi ja ajotekniikka
Tehokas liike alkaa pyörästä. Tässä harjoituksessa käytetään strukturoitua poljinnopeusharjoittelua poljinmekaniikan terävöittämiseen, neuromuskulaarisen koordinaation kehittämiseen ja tasaisen, taloudellisen tehon rakentamiseen, joka tekee jokaisesta harjoitustunnista arvokkaan.
23.06.2026 -
PYÖRÄILYHARJOITTELU: Rento aerobinen lenkki – rakenna peruskuntoa tunti kerrallaan
Maastohiihtokunnon perusta rakennetaan rauhallisten, matalan intensiteetin harjoittelun tuntien aikana. Tämä helppo aerobinen treeni tarjoaa juuri sitä: tasaista ja kontrolloitua työtä, joka kehittää kuntoasi uuvuttamatta sinua liikaa.
16.06.2026
Yksikään harjoituskerta ei vastaa suodattimia. Poista yksi tai tyhjennä kaikki suodattimet nähdäksesi kaikki.