Intervalliharjoitus, jossa käytetään standardoituja suorituksia ja keskitehoa ja joka on suunniteltu harjoittamaan oikean vauhdin ylläpitämistä hiihtokilpailuissa – kehitetty erityisesti nuoremmille urheilijoille.

Oikean vauhdin ylläpitäminen lähdöstä maaliin vaatii harjoittelua. Tämän harjoituksen tarkoituksena on harjoitella vauhtia lyhyempiä hiihtokilpailuja varten.

Tämän harjoituksen kehitti valmentaja Vetle Leander Johansen Team Swenor-Splitkonista. Hän on valmentanut muiden muassa Calle Halfvarssonia ja Oskar Svenssonia, sekä useita Norjan nopeimpia huippuhiihtäjiä.

Harjoituksen tiedot 

Harjoituksen hyödyt 

Harjoituksen tavoitteena on harjoitella hiihtokilpailuihin valmistautumista.

Toteutus

Lämmittely 

• Varmista, että olet lämmitellyt hyvin ennen intervallien aloittamista

Pääharjoitus – Intervallit 

• Suorita 3 minuutin intervalleja keski- tai korkealla intensiteetillä
• 1.5 minuutin lepo (90 sekuntia)
• Tavoitteena on edetä nopeammin ja nopeammin intervalli intervallilta. Tämä on tavoite – ei niin, että ponnistelun pitäisi olla äärimmäisen kovaa.

Jäähdyttely 

• Tee hyvä jäähdyttely viimeisen intervallin jälkeen

Tiedot

Tee standardoitu intervalliharjoitus – mieluiten rullasuksilla tai hiihtosuksilla. Harjoituksen tavoitteena on lisätä nopeutta intervalli intervallilta – ei liian kovaa rasitusta. Jos sinulla on vielä runsaasti energiaa viimeisen intervallin jälkeen, voit tehdä toisen kierroksen.

Tätä harjoitusta voidaan tehdä viikoittain tai niin usein kuin on tarpeen hiihtokauden valmistelujen viimeisessä vaiheessa – kunnes olet varma, että pystyt pitämään vauhtia yhtä hyvin sekä kilpailutilanteessa että harjoittelussa.

Lue myös
RULLAHIIHTOHARJOITTELU: VO2max-intervallit
RULLAHIIHTOHARJOITTELU: Kontrolliharjoitus SkiErgillä
RULLAHIIHTOHARJOITTELU: Vahvista luistelutekniikkaasi

 Oletko kiinnostunut Ski Classics -harjoittelusta, pitkän matkan hiihdosta, maastohiihdosta ja ampumahiihdosta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.