Juoksu on maastohiihtäjille perustavanlaatuinen ja tehokas harjoittelumenetelmä. Mutta tiedätkö, miten valita oikeat juoksukengät? Näiden vinkkien avulla tiedät, mihin kannattaa kiinnittää huomiota lenkkarikaupoilla.

Valmistaudutko ensimmäiseen kilpailuusi vai etsitkö vain luotettavia kenkiä kesän kilometreille? Juoksukenkien valinta ei ole rakettitiedettä, mutta on olemassa muutamia asioita, jotka kannattaa tietää – väärä valinta voi johtaa epämiellyttäviin kipuihin.

Hinta ja kestävyys

Kaupassa halvat ja ultrakevyet mallit saattavat houkutella. Muista, että nämä sopivat vain kilpailuihin; niiden käyttöikä on lyhyt, eikä mukavuus juoksun aikana ole niiden vahvuus.

Laadukkaat juoksukengät kestävät tyypillisesti noin yhdestä kahteen kautta eli noin 800 kilometriä – sen jälkeen niiden iskunvaimennusominaisuudet heikkenevät merkittävästi. Vältä alle 60 euron hintaisia ​​kenkiä, sillä ne saattavat hajota jo muutaman kymmenen kilometrin jälkeen. Toisaalta yli 150 euron käyttäminen on tarpeetonta ylellisyyttä, ellet ole aloittelija, jolla on merkittäviä paino-ongelmia. Useimmille juoksijoille riittää kohtuullinen keskihintainen vaihtoehto.

Pinta-ala, paino, kaari

Mihin kysymyksiin sinun tulisi olla valmis vastaamaan ennen kuin lähdet ostamaan juoksukenkiä? Yksinkertaisin kysymys on todennäköisesti alusta, jolla ensisijaisesti juokset. Maastojuoksukengät ovat huomattavasti kestävämpiä ja siten painavampia, ja joissakin on vedenpitävät kerrokset. Maantiejuoksukengät usein mahdollistavat juoksemisen kevyessä maastossa.

Painosi on ratkaisevan tärkeässä roolissa. Jos olet aloittelija ja ylipainoinen, valitse erittäin pehmustetut kengät. Ne voivat olla kalliimpia ja yleensä painavampia, mutta tekevät iskuista paljon miellyttävämpiä. Kevyemmät tai kokeneemmat juoksijat voivat valita kevyemmän mallin. Ne säästävät energiaa (koska pehmustetut kengät vaimentavat paljon iskuja!) ja lisäävät vauhtia. Sinun tulisi valita nämä kengät vasta harjoittelusi edetessä, kun vauhdista tulee tärkeä osa juoksua.

Jos opiskelet epätoivoisesti englanninkielisiä termejä, kuten NEUTRAL-CUSHIONED, STABILITY tai MOTION CONTROL, muista, että ensimmäinen tulisi valita keskikorkeille tai korkeille jalan holveille, kun taas kaksi jälkimmäistä sopivat henkilöille, joilla on hieman tai merkittävästi litteä holvi. Paras tapa varmistaa tämä on useiden juoksukilometrien jälkeen, joten älä epäröi käydä paikan päällä myymälässä, jossa askeleesi voidaan tarkastaa juoksumatolla. Tämä osa kengänvalintaa saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta älä laiminlyö sitä; huonosti valitut jalkineet voivat johtaa epämiellyttäviin kipuihin useiden kymmenien tai satojen kilometrien juoksun jälkeen!

Kaupassa

Ei ole väärin ottaa ostoksille mukaan vanhoja kenkiäsi. Asiantunteva myyjä voi arvioida juoksutekniikkaasi pohjan kuluneimpien kohtien perusteella ja rajata uusien kenkien valikoimaasi sen mukaisesti.

Muista sovittaa kenkiä illalla, kun jalkasi ovat turvonneet. Tämä muistuttaa pitkää juoksulenkkiä, jonka aikana jalkasi koko kasvaa. Valitse yhtä numeroa suuremmat kengät ja varmista, että varpaat eivät osu kengän etuosaan (pitkän juoksun jälkeen tämä voi johtaa verenvuotoon kynsien alla ja kynsien irtoamiseen!) ja että kenkä ei ole liian tiukka, eikä jalka pääse liikkumaan vapaasti kengän sisällä.

Vältä ehdottomasti kenkien ostamista paikoista, joissa henkilökunta ei ymmärrä termejä PRONAATIO ja SUPINAATIO. Ole varovainen ostaessasi verkkokaupoista, sillä hinnat (etenkin ulkomaisilla sivustoilla) voivat olla huomattavasti alhaisemmat kuin fyysisissä myymälöissä. Kenkävalmistajat kokeilevat usein, joten edes hyvä kokemus useiden sukupolvien kanssa samasta mallista ei takaa, että uusi versio sopii sinulle uudelleen!

Asusteet ja jalkahoito

Laadukkaat tekniset sukat, jotka on valmistettu kestävistä kuiduista ja joissa on paljon elastaania, ovat välttämättömät juoksukengille – ne säilyttävät muotonsa jalassa, eivät siirry juoksun aikana ja auttavat ehkäisemään rakkojen muodostumista.

Harkitse myös palautumista ja jalkojesi ja jalkaholvien aktiivista vahvistamista. Vain muutamalla eurolla voit ostaa pyöreän, muovisen piikkisen pallon, jolla voit pyöritellä paljaalla jalalla ja aktivoida jalkojesi lepotilassa olevia lihaksia. Viime vuosina ovat tulleet suosituiksi "kengät", joiden avulla voit juosta paljain jaloin. Tämä on hauskaa, etenkin kesällä, ja se harjoittaa myös niitä jalan osia, jotka ovat passiivisia kengissä juostessa.

Hyvin valitut kengät ovat miellyttävän ja terveellisen juoksun perusta. Käytä valintaan aikaa – polvesi ja selkäsi kiittävät sinua.

Lue myös: Juoksu on tärkeä osa hiihtäjän kevätharjoittelua

Oletko kiinnostunut koulutuksesta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.