Tarvitset ylämäen, jonka juokseminen kestää noin minuutin. Nyt Ski Classics Pro Team -urheilija Karolina Hedenström jakaa vinkkejä tehokkaaseen ja intensiiviseen intervalliharjoitteluun.

Karolina Hedenström on kokenut Ski Classics Lager 157 Ski Teamia edustava ammattilaisjoukkueen urheilija. Hän jakaa nyt näkemyksiään tehokkaasta, mutta haastavasta intervalliharjoittelusta.

Tarvitset vain noin minuutin kestävän ylämäen. Palautumisvaiheeseen kuuluu kävely takaisin alas lähtöpisteeseen.

Lue myös - JUOKSUHARJOITTELU: Pyramidi-intervallit – tehokas mutta haastava harjoitus

Harjoituksen tiedot

Tarkoitus

"Uskon, että kymmenen minuutin mittaisen ylämäki-intervallin tekeminen on erittäin tehokas harjoitus, jonka jälkeen kävellään takaisin alas palautuksen aikana ja ponnistetaan kovaa maksimiin asti. Se on loistava tapa tehostaa nopeutta. Näissä harjoituksissa voi todella tuntea kehityksen", sanoo Karolina Hedenström ProXCskiing.comille.

Harjoitusrakenne

Lämmittely — 15 min

• 20 minuuttia lenkkeilyä
• 3 kiihdytysvetoa

Pääharjoitus — 20–25 min

• Täyttä vauhtia ylämäkeen
• Kävele takaisin lähtöpisteeseen (palautuminen)

Jäähdyttely — 10 min

• Mikä tahansa palauttava muoto

Lue lisää
JUOKSUHARJOITTELU: Helppoa ja pitkää – avain vahvaan peruskuntoon
JUOKSUHARJOITTELU: Pitkät kynnysintervallit – Paranna aerobista kynnystäsi

 Oletko kiinnostunut Ski Classics -harjoittelusta, pitkän matkan hiihdosta, maastohiihdosta ja ampumahiihdosta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.