Trendi on kasvanut pyöräilijöiden keskuudessa, ja nyt hiihtäjät seuraavat perässä.

Bikarbonaatti, parsakaalishotit, kirsikkamehu, pikkelöidyt kurkut ja kofeiini ovat vanhoja uutisia. Nyt maailman huippu-urheilijat lisäävät laktaattia ohjelmaansa. Tarkemmin sanottuna eksogeenista laktaattia, joka on ulkoisesta lähteestä geelien muodossa otettua laktaattia.

Aikaisemmin uskottiin, että laktaatti aiheuttaa lihasten "palamista", jäykkyyttä ja väsymystä, mutta nyt tutkimukset osoittavat, että laktaatti on itse asiassa arvokas energianlähde lihaksille, sydämelle ja aivoille.

Useat maailman huippu-kestävyysurheilijat ovat alkaneet hyödyntää tätä. Sen sijaan, että urheilijat odottaisivat kehon tuottavan laktaattia intensiivisen suorituksen aikana, he nauttivat sitä nyt suoraan erityisesti kehitettyjen energiageelien kautta.

Lue myös: Paranna unta näillä ravitsemusvinkeillä

Kiinnostaa hiihtäjiä

Tadej Pogacarin ja hänen joukkuetovereidensa merkittävän Tour de Francen jälkeen tänä kesänä kiinnostus laktaattigeelejä kohtaan on kasvanut pyöräilijöiden ja triathlonistien keskuudessa.

Nyt hiihtoyhteisö on tulossa perässä.

Pitkän matkan hiihtäjä Thomas Gifstad on yksi niistä, jotka haluavat itse testata tuotteita.

"Maailman paras pyöräilyjoukkue käyttää sitä, joten se on tietenkin mielenkiintoista", hän kertoi Langrenn.comille.

"Aioin kokeilla sitä rullahiihtokilpailuissa tänä kesänä, mutta en saanut tilaisuutta. Mutta tämä on todella jännittävää."

Gifstadin unelma saattaa pian toteutua.

Viime aikoina on ilmestynyt useita tällaisia ​​tuotteita, joissa tavallisiin hiilihydraatteihin on yhdistetty noin viisi grammaa laktaattia geeliä kohden. Yksi näistä tuotteista on Enervit C2:1PRO Lactate Gel Mix – jota Yhdistyneiden arabiemiirikuntien Emirates-joukkue käytti tämän vuoden Tour de Francessa. Sen odotetaan tulevan myyntiin tänä syksynä.

Teksti jatkuu alla.

Miten eksogeeninen laktaatti toimii kestävyyslajeissa?

Eksogeeninen laktaatti toimii kolmantena energialähteenä: Hiilihydraatit tyypillisesti rajoittavat suoliston imeytyvän energian määrän noin 120–140 grammaan tunnissa. Keho imee laktaattia erilaisten kuljetusmekanismien (monokarboksylaattikuljettajien) kautta, mikä teoriassa mahdollistaa lisäenergian saannin ilman vatsan ylikuormitusta.

Toimiiko se?

Kannattajat väittävät, että laktaatti voi tehdä urheilijasta vastustuskykyisemmän väsymykselle, vähentää koettua rasitusta ja lisätä tehoa lyhyiden, intensiivisten harjoitusjaksojen aikana.

Tähän mennessä ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat antaneet vaihtelevia tuloksia.

Pilottikokeessa tutkijat eivät havainneet parannusta VO₂max-arvossa, laktaattikynnyksessä tai ventilaatiokynnyksessä. Vain 20 minuutin aika-ajo osoitti pientä parannusta. Muissa harjoitelleilla pyöräilijöillä tehdyissä tutkimuksissa ei havaittu merkittävää suorituskyvyn paranemista lainkaan.

Toisin sanoen: Teoria on vahva, mutta parannetun suorituskyvyn dokumentointi on edelleen heikkoa.

Lue lisää - Syksyn harjoittelu: Näin vältät sairastumisen

Mitä asiantuntijat sanovat

Norjalaisen pyöräilyjoukkue Uno-X Mobilityn ravitsemuspäällikkö James Moran on varovainen. Talli varmisti etappivoiton Ranskan ympäriajossa tänä kesänä ja toisen Vuelta a Españassa syyskuussa.

"Hiilihydraattigeeleistä, jotka sisältävät eksogeenistä laktaattia, on puhuttu paljon", Moran kertoi lehdelle Nutraingredients, ja jatkoi.

”Mekanismi on lupaava, mutta tällä hetkellä on hyvin vähän tutkimusta siitä, imeytyykö ulkoisesta lähteestä tuleva laktaatti ruoansulatuskanavan kautta, lisääkö se veren laktaattipitoisuuksia ja vaikuttaako se todella huippu-urheilijoiden fysiologiaan ja suorituskykyyn.”

Moran on kuitenkin innoissaan siitä, mitä tulevat tutkimukset paljastavat, mutta toistaiseksi tällaiset tuotteet eivät ole osa Norjan ammattilaisjoukkueen ravitsemusohjelmaa.

Marginaalit

Holland & Barrettin vanhempi tutkija, tohtori Mark Evans, sanoo odottavansa lisää tutkimuksia eksogeenisen laktaatin käytöstä ihmisillä lähitulevaisuudessa, varsinkin kun eksogeeninen laktaatti näyttää ratkaisseen joitakin aiempien tuotteiden mukana tulleita vatsavaivoja.

”Koska näillä Tour-tiimeillä on niin paljon rahaa ja resursseja, odotan useiden heistä omaa dataa, joka on paljon edellä julkaistua tutkimusta", hän selittää tarkemmin.

”Tämä voisi antaa heille paremman käsityksen siitä, milloin kilpailun/vaiheen aikana eksogeeninen laktaatti on hyödyllisintä ja erityisesti milloin sitä voidaan käyttää suorituskyvyn parantamiseen.”

Evansin mukaan eksogeeninen laktaatti on tällä hetkellä työkalu huippu-urheilijoille, jotka ovat jo optimoineet ravitsemusstrategiansa ja harjoitusohjelmansa, mutta etsivät vasta nyt lopullisia mahdollisuuksia.

Kiinnostaako valmennus ja valmennustrendit? Olemme koonneet tänne materiaalia koulutuksesta, koulutusmenetelmistä, tutkimuksesta ja kehityksestä.