SkiErg-laite, joka on suunniteltu simuloimaan tasatyöntöharjoittelua, on tullut suosituksi harjoitusvälineeksi kuntosaleilla ja kotiolosuhteissa. Mutta sen edut ulottuvat paljon pahan päivän korvikkeena toimimista pidemmälle.

Suomalainen asiantuntija Veikko Sinisalo korostaa, että SkiErg ei ole vain huippu-urheilijoiden työkalu, ja kannustaa myös harrasteurheilijoita kokeilemaan sitä.

SkiErg-harjoituksia pidetään usein varasuunnitelmana huonoilla keleillä, mutta Sinisalon mukaan laite tarjoaa paljon enemmän kuin vain vaihtoehtoisen treenimuodon.

"SkiErg on hyvä vaihtoehto vaativiin intervalliharjoituksiin, koska voit pitää frekvenssin todella nopeana. Rullasuksilla voi olla vaikea saavuttaa tuota tehokkuustasoa, varsinkaan tasatyönnössä", Sinisalo sanoo.

Lue myös - Kaksinkertainen maailmanennätys: Larsson ja Roos hallitsevat SkiErg Openia Ruotsissa

”Jos ylävartalon voimassa on heikkouksia, SkiErgiä voidaan käyttää myös voimaharjoitteluun. Valitse siinä tapauksessa korkea vastus ja pidä frekvenssi alhaisempana.”

Laite löytyy nykyään monilta kuntosaleilta, ja Sinisalo korostaa sen arvoa lämmittelyvälineenä ennen voimaharjoittelua.

”Usein ajatellaan, että jalat eivät ole kovin aktiiviset SkiErgiä käytettäessä, mutta se itse asiassa jäljittelee samaa pumppaavaa liikettä kuin lumella tasatyöntö. Lämmität koko kehon. Se on erittäin hyödyllinen liike keskivertotoimistotyöntekijälle – se aktivoi jalkoja, keskivartaloa ja parantaa selän terveyttä.”

Sinisalon mukaan laitteessa parasta on sen monipuolisuus. Vastuksen säätäminen antaa urheilijoille mahdollisuuden vaihtaa kestävyys- ja voimapainotuksen välillä.

”Jos hiihdät talvella paljon, aseta vastus kohtuullisen matalalle tasolle. Korkeammalla vastuksella liikkeeseen lisätään enemmän voimaa, mikä tekee siitä enemmän voimaharjoittelua.”

Hän suosittelee myös kokeilemaan erilaisia ​​harjoitusmuotoja.

”Suurin etu on tasatyöntö, vaikka siinä on myös vuorohiihtomahdollisuus. Tämä ominaisuus on vähemmän tehokas, koska jalat eivät ole täysin jännittyneet. Kannustan kuitenkin kuntoilijoita kokeilemaan sitä – se lisää vaihtelua harjoitteluun ja on erittäin hyvä liikuntamuoto.”

Lue lisää: Parhaat harjoitukset kaksoistankolaitteella

Treenivinkkejä Veikko Sinisalolta

• Tabata-intervallit: 20 sekuntia täysillä, 10 sekunnin palautus, toista 10 minuutin ajan. Keskity maksimaaliseen frekvenssiin ja energiantuottoon.
• Nopeusvedot: 10 sekunnin maksiminopeus. Parantaa lihasten hermotusta.
• Pitkät intervallit: 8–10 minuuttia anaerobisella kynnyksellä.
• Kestävyysharjoittelu: Pidempiä harjoituksia PK-sykealueella. Säädä vastusta, seuraa sykettä ja lisää vaihtelua tasapainolaudan avulla.

Lue myös - Keskivartalon voima: käänteentekevä hiihtäjille

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Maastohiihto.com-sivustolla ja päivitettiin ProXCskiing.com-sivustolle syyskuussa 2026.

Oletko kiinnostunut pitkien matkojen, maastohiihdon ja ampumahiihdon harjoittelusta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.