Kesäharjoittelun ollessa täydessä vauhdissa monet urheilijat ja valmentajat työskentelevät rakentaakseen pohjaa tulevalle kaudelle. Yksi parhaista työkaluista tämän prosessin tarkoituksenmukaisemmaksi ja tehokkaammaksi tekemiseksi on harjoituspäiväkirja.

Parhaimmillaan harjoituspäiväkirja voi tarjota hyvän yleiskuvan urheilijoiden suoritusten taustalla olevista tekijöistä. Kun harjoituspäiväkirja on täytetty hyvin, se voi kertoa sekä kehityksen että heikomman suorituskyvyn syyt. 

Harjoituspäiväkirjan täyttäminen auttaa: 

• Kertomaan syy suorituksen taustalla
• Osoittamaan kehityksen  
• Analysoimaan tekniikkaa ja tuloksia 
• Tunnistamaan kehityskohdat 
• Paljastamaan väsymyksen, ylikuormituksen tai kehittyvän vamman merkkejä
• Näyttämään, mikä toimii hyvin yksilölle
• Näyttämään, mitä pitää muuttaa tai parantaa 

Muiden mittausten, kuten sykevälivaihtelun (HRV), VO2-testien tai muiden usein suoritettavien testiprotokollien ohella harjoituspäiväkirja voi olla yksi tärkeimmistä työkaluista suorituskyvyn analysointiin, sillä se antaa kattavan yleiskuvan pitkällä aikavälillä. 

Vaikka se kuulostaa itsestään selvältä, harjoituspäiväkirjan analysointi ei tarkoita pelkästään kilpailujen analysointia. Omaa suoritusta ja mennyttä kautta tutkittaessa on hyvä kiinnittää huomiota eri näkökohtiin, ei pelkästään kilpailusuoritukseen. Esimerkiksi jos harjoituksissa on ollut haasteita tietyn harjoitusalueen kanssa, se todennäköisesti näkyy kilpailuissa tavalla tai toisella. 

Varsinkin jos harjoituskauden aikana ei ole ilmeisiä esteitä, mutta kilpailut eivät mene odotetusti, harjoituspäiväkirja voi antaa vastauksia ja luoda lähtökohdan uudelle kaudelle. 

Urheilijoiden kausia analysoitaessa tai uusia harjoitus- tai kilpailutavoitteita asettaessa omien luonnollisten vahvuuksien tunnistaminen voi olla hyvä lähtökohta. On tärkeää miettiä omia vahvuuksiaan ja sitä, miten niitä voi kehittää edelleen, koska nämä vahvuudet ovat kilpailusuorituksen avaintekijöitä. 

Näitä kykyjä on jatkuvasti rakennettava, ja jos niitä ei ylläpidetä ja kehitetä, niistä voi myöhemmin tulla heikkouksia. Siksi on usein helppo miettiä heikkouksia ja sitä, miten niitä voi parantaa, mutta yhtä tärkeää on tunnistaa omat vahvuutensa ja viedä ne seuraavalle tasolle. 

Nykyään on paljon alustoja, joilla voi kirjata ja seurata suoritusta ja joilla urheilukello voidaan synkronoida automaattisesti päivittämään tiedot harjoituksesta alustalle. Silti pelkkä harjoittelutuntien tai juostujen tai hiihdettyjen kilometrien seuraaminen ei ole kovin hyödyllistä analysoitaessa kehityspisteitä tai ongelmia. 

Yksinkertainen esimerkki siitä, mitä harjoituspäiväkirjaan kannattaa kirjoittaa: 

• Tiedot: aika, kilometrit, syke, nousu jne. (jos käytät alustaa ja synkronoit kellosi, nämä näkyvät automaattisesti)
• Urheilu/Intensiteetti/Keskittymä 
• Tuntemukset: miten harjoittelu sujui/tuntui/kehityskohtia, huomioita tekniikasta 

Harjoituspäiväkirjan pitäminen ja harjoituksen tuntemusten ja painopisteen kirjaaminen voi myös auttaa urheilijaa ymmärtämään kunkin harjoituksen merkityksen paremmin ja oppimaan tuntemaan kehonsa paremmin ja mikä toimii hänelle. Se voi auttaa tunnistamaan ja analysoimaan, miten tietty harjoitus, esimerkiksi intervalliharjoittelu, voi vahvistaa tiettyä kykyä. 

Kokeneille urheilijoille tämä on melko luonnollista. He analysoivat säännöllisesti harjoitusjaksoja tai yksittäisiä harjoituksia valmentajiensa kanssa. Nuoret ja harrastelijahiihtäjät voisivat kuitenkin myös hyötyä tunteidensa kirjaamisesta ylös ja käyttää sitä kehitysalustana suorituskykytavoitteidensa parantamiseen tai päivittämiseen sekä oppiakseen tunnistamaan, miten heidän kehonsa toimii ja reagoi erilaisiin harjoituksiin. 

Harjoituspäiväkirjasta käy myös ilmi, milloin urheilija on harjoitellut kovaa ja pitkän ajanjakson harjoittelun kommentointi voi auttaa tunnistamaan, onko merkkejä ylikuormituksesta tai toisaalta, mikä on toiminut hyvin. Samalla tavalla muistiinpanojen kirjoittaminen voi auttaa paikantamaan kehittyvän vamman merkkejä tai estämään ongelmallisten vaivojen kehittymistä. 

Harjoituspäiväkirjan pitäminen ei kuulu vain huippu-urheiluun, vaan se voi auttaa myös kuntoilijoita seuraamaan harjoitteluaan ja palautumistaan. Usein elämän kokonaiskuormitus voi kasvaa ajoittain stressin, työmäärän tai muiden tekijöiden vuoksi, jotka voivat lisätä väsymyksen tunnetta ja vaikuttaa harjoittelun hyötyyn. Kuntoilijoille tämä on näkökohta, jota ei pidä unohtaa. 

Samalla tavalla, kun harjoitusmäärä on poikkeuksellisen suuri, huippu-urheilijat etsivät harjoituspäiväkirjoistaan ​​pieniä vihjeitä, jotka voivat ohjata heitä reagoimaan lisääntyneeseen kuormitukseen vähentämällä harjoitusmäärää tai muuten säätämällä harjoitussuunnitelmaa. Harjoitteluun liittyvien tuntemusten ja kommenttien kirjaaminen auttaa seuraamaan oman valppauden ja energiatason yleistä kehitystä pitkällä aikavälillä ja estää entisestään samojen virheiden tekemistä kahdesti. 

Hyvin ajan tasalla oleva harjoituspäiväkirja on yksi tärkeimmistä työkaluista urheilijoille ja heidän valmentajilleen urheilijoiden edistymisen, tuntemusten ja kehityspisteiden seuraamiseen. Mitä paremmin harjoituspäiväkirja on täytetty, sitä enemmän urheilija ja valmentaja voivat siitä hyötyä. 

*Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran 1. toukokuuta 2022 ja sitä on päivitetty tänään.

 Oletko kiinnostunut Ski Classics -harjoittelusta, pitkän matkan hiihdosta, maastohiihdosta ja ampumahiihdosta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.