Syksyn saapuminen tuo takaisin kosteuden ja kylmän sään, jotka ovat ihanteelliset olosuhteet virusten leviämiselle. Olitpa sitten kilpaurheilija tai harrastaja, on tärkeää suojata itseäsi valmistautuessasi talvea edeltäviin viimeisiin kuukausiin.

Kaikille hiihtäjille syksy on viimeinen valmistautumisvaihe ennen talvikauden ensimmäisiä tapahtumia. Tälle ajanjaksolle on usein ominaista jopa suurempi harjoituskuorma kuin kesälle. Siksi on tärkeää, että urheilijat välttävät sairastumista, sillä se voi aiheuttaa useiden tärkeiden harjoituspäivien menetyksiä.

Tämä on myös aikaa, jolloin immuunijärjestelmä voi heikentyä päivien lyhentyessä ja lämpötilan laskiessa.

Yksinkertaisin asia treenien aikana on pukeutua sään mukaisesti. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta sinun tulisi keskittyä myös uneen ja ravintoon. Nämä ovat jo tärkeitä tekijöitä urheilullisen palautumisen kannalta loppuvuoden ajan, mutta syksyllä, jos saat riittävästi lepoa ja täydennät energiavarastojasi asianmukaisesti, sinun pitäisi pystyä välttämään muutamia ongelmia.

Jos haluat antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet vahvistaa immuunijärjestelmääsi, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia, joita voit tehdä ruokailutottumuksissasi ja jotka voivat auttaa. Seuraavat vinkit voidaan sisällyttää terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion täydennykseksi.

Lue myös: Ravitsemusopas aktiivisille vapaa-ajan hiihtäjille

Valitse erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia

Sitrushedelmät, kuten greippi ja sitruuna, sisältävät runsaasti C-vitamiinia (tai greipinsiemenuutetta ravintolisien muodossa). Tietyt vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, sisältävät runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja.

D-vitamiini

D-vitamiinia on melko helppo saada luonnosta: tarvitset vain säännöllistä altistumista auringonvalolle, ja ihosi tuottaa D3-vitamiinia, jonka kehosi sitten muuntaa D-vitamiiniksi. Auringossa vietetyn kesän jälkeen syksy voi kuitenkin joskus tuoda mukanaan arvaamatonta säätä. Tämän seurauksena on mahdollista kehittää D-vitamiinin puutos tänä aikana. Siinä tapauksessa voit saada sitä rasvaisesta kalasta, kananmunankeltuaisista tai yksinkertaisesti ravintolisien kautta.

Spirulina (ravintolisä)

Spirulina on ravinnepitoinen levä, joka voi auttaa ehkäisemään raudan, B-vitamiinien tai proteiinin puutosta. Siksi se voi auttaa vähentämään väsymystä.

Lyhyesti sanottuna, välttääksesi sairastumisen syksyllä, nuku runsaasti, syö hyvin ja pukeudu lämpimästi!

Lue lisää: Ravitsemusstrategiat maastohiihtäjille

Kiinnostaisiko sinua harjoittelu Ski Classics -kilpailuihin, perinteisen hiihtotavan kilpailuihin, pitkän matkan hiihtoon tai ampumahiihtoon? Klikkaa  TÄÄLTÄ lisätietoja.