Talvikauden lähestyessä loppuaan maastohiihtäjät ovat tärkeän kysymyksen edessä: Milloin heidän pitäisi aloittaa rullahiihtoharjoittelu uudelleen?

Rullahiihto tarjoaa hyvän mahdollisuuden ylläpitää ja parantaa hiihtotekniikkaa, kestävyyttä ja voimaa hiihtokauden aikana. Ajoitus on kuitenkin ratkaisevan tärkeää optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. ProXCskiing.com selvitti, milloin asiantuntijat suosittelevat rullahiihtoharjoittelun aloittamista uudelleen maastohiihtokauden jälkeen. 

Lue myös: Rullasuksiopas 2026

Kansainvälisen hiihtoasiantuntija, Team Out Thereä edustava ja ja Yhdysvaltain hiihto- ja lumilautailuvalmentaja Björn Hanson sanoo: maastojuoksun valmentaja, taso 200, ”Aluksi olemme havainneet, että on parasta pitää mukava tauko (talvi)kauden jälkeen, pitää tauko huhtikuussa ja pyrkiä aloittamaan toukokuussa. Näin kehollasi on aikaa palautua, levätä ja saada tärkeä henkinen tauko. Sitten, kun tiet ja polut ovat keväällä kunnossa, on hyvä aika aloittaa.”

Mutta jos lunta on vielä, kannattaako hiihtää?

"Jos lunta on vielä, kyllä. On hienoa päästä takaisin ulos ja nauttia hiihtämisestä hiihtämisen vuoksi, ajattelematta harjoituskautta, nauttien vain kauniista kevätpäivistä, lämpimästä säästä, auringonpaisteesta, retkihiihdosta ja samalla nauttien ja pitäen henkisen tauon."

Kun alkulepojakso on ohi, on aika lisätä rullahiihtoharjoittelu takaisin harjoitusohjelmaasi vähitellen. Mutta kuinka aikaisin on liian aikaista?

Amerikkalaisvalmentajan mukaan ”Toukokuun ensimmäinen päivä on loistava aika laittaa hommat taas käyntiin, ja harjoitussuunnitelmastasi riippuen sanomme usein, että on todella hyvä ensin noin puoli tusinaa kertaa tehdä noin puoli tuntia ketteryysharjoituksia rullilla, jotta tulet taas tutuksi niiden kanssa ja saat takaisin erilaisen tasapainopisteen suksien ja rullasuksien välillä. Sitten vähitellen voit alkaa tehdä intensiivistä tai pitkien matkojen harjoittelua.”

Lue lisää - Valmistele rullasukset: Huoltovinkkejä tulevaa kautta varten

Artikkeli jatkuu alla.

Kun rullahiihtoharjoittelua aletaan aloittaa uudelleen, ajatuksena on keskittyä tekniikkaan eikä niinkään intensiteettiin. 

”Kun olet aloittanut rullahiihdon uudelleen, keskity tekniikkaan ja kaikkiin siihen liittyviin asioihin. Saat lihakset ja kehonosat takaisin töihin, jotta kehosi vakautuu levon jälkeen. Ja yleisesti ottaen voit helposti rakentaa harjoittelua. Ajan myötä olemme nähneet, että jos aloitat aivan liian kovaa, saatat saada jännetulehduksen tai muita ongelmia vain siksi, ettet rakenna harjoittelua uudelleen.”

Lue myös: Rullahiihto: Pysy loukkaantumattomina Petter Eliassenin kanssa

Kuivan kauden edetessä lisää vähitellen rullahiihtoharjoittelun kestoa ja intensiteettiä. Sisällytä intervalliharjoittelua, pitkän matkan harjoituksia ja voimaharjoituksia kestävyyden ja voiman kehittämiseksi. 

"Toukokuun edetessä, kuun loppuun mennessä, alamme tehdä säännöllisempiä harjoituksia ja säännöllisen aikataulun kesäkuulle." sanoo Björn Hanson.

Älä unohda kuivan kesän aikana muita harjoittelun osa-alueita, kuten liikkuvuutta, keskivartalon voimaa ja henkistä valmistautumista; monipuolinen harjoitusohjelma on välttämätön pitkän aikavälin menestykselle maastohiihdossa. 

Lue lisää: Kolme askelta turvallisempaan rullahiihtoharjoitteluun

Yhteenvetona voidaan todeta, että rullahiihdon ja yleisesti harjoittelun uudelleen aloittamisen ajoitus talvikauden jälkeen on ratkaisevan tärkeää kauden ulkopuolisten tulosten maksimoimiseksi. Riittävän levon, rullahiihtoharjoittelun asteittaisen uudelleenkäynnistyksen ja tekniikkaan, kestävyyteen ja voimaan keskittymisen avulla hiihtäjät voivat ylläpitää kuntoaan ja parantaa suorituskykyään ympäri vuoden. Kuuntele kehoasi, hae asiantuntijan ohjausta ja nauti matkastasi kohti parempaa maastohiihtäjää, sekä lumella että sen ulkopuolella.

Oletko kiinnostunut pitkien matkojen, maastohiihdon ja ampumahiihdon harjoittelusta? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin 16. huhtikuuta 2024 ja sitä on päivitetty tänään.