Pääsiäinen ja huhtikuu ovat ihan nurkan takana, ja kevät on jo saapunut Etelä-Suomeen, mutta talvikausi ei ole vielä ohi.

Siksi ei ole vielä aika laittaa suksia pois, vaan kannattaa hyödyntää viimeiset hiihto-olosuhteet.

Kevätlumi houkuttelee hiihtäjiä maaliskuun lopussa, ja tykkilumilatujen ansiosta hiihtokausi voi etelässä usein jatkua pitkälle huhtikuuhun. Monissa paikoissa ladut ovat edelleen hoidettuja vappunakin, joten rullasuksiin siirtymisen aika ei ole vielä. Tämän vuoden alkukevät on kuitenkin jo kiinnittänyt monien katseet kuivan maan harjoitteluun ja tulevaan rullahiihtokauteen. Tästä huolimatta monet aktiiviset kuntoilijat tai kilpahiihtäjät lopettavat hiihtokautensa usein liian aikaisin, sillä huhtikuu on yleensä hyvää aikaa rakentaa kuntopohjaa tulevaa kuivan maan harjoittelukautta varten.

Maastohiihto.com kysyi hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta, miten näitä erinomaisia ​​kevätolosuhteita voi parhaiten hyödyntää harjoittelussa. Virtanen uskoo, että kevätsään hyödyntäminen harjoittelussa on hyödyllistä, mutta on tärkeää ensin arvioida oma tilanteensa.

”Näitä erinomaisia ​​olosuhteita kannattaa ehdottomasti hyödyntää harjoittelussa, mutta ei siinä määrin, että talvihiihtoon kyllästyy täysin ja viimeiset harjoitukset ja kilpailut tuntuvat ylivoimaisilta. Se riippuu siitä, kuinka intensiivinen ja vaativa kilpailukausi on ollut ja onko vielä halua kilpailla ja hiihtää. Joillekin loppukauden kilpailut tuntuvat taakalta, kun taas toiset nauttivat suunnattomasti hiihtämisestä ja kilpailemisesta kevätlumella”, Virtanen toteaa ja jatkaa.

”Se riippuu jossain määrin jokaisen hiihtäjän motivaatiosta ja myös heidän ensi kauden suunnitelmistaan. Kun seuraavan harjoituskauden suunnitelmat ovat selvät ja uusi harjoituskausi aloitetaan ymmärrettynä, on helpompaa hiihtää ja harjoitella kauden viimeisellä puoliskolla. Valmentajien on myös analysoitava urheilijoita ja opittava ymmärtämään, millainen kevät ja loppukausi sopii kullekin urheilijalle parhaiten. Joillekin Lapin kevätlumella hiihtäminen ja hirsimökeissä yöpyminen latukahviloissa pysähtyen on suuri nautinto, kun taas toiset saattavat jo tässä vaiheessa kaipata Bangkokin lämpöä. Tämäkin on hyvin yksilöllistä.”

Lue myös: Voiko rasvainen ruokavalio parantaa kestävyyttä?

Suksien testaus, aerobinen perustaso ja tekniikka

 Kevätlumella hiihtämisessä on monia etuja ja hyötyjä.

”Kevätlumi sopii myös erinomaisesti suksien testaamiseen. Se on loistava tilaisuus testata vedenkestäviä suksia, joita testataan harvoin kauden aikana.”

”Harjoittelun näkökulmasta on tärkeää keskittyä perusharjoitteluun. Kilpailukauden aikana aerobinen kestävyys voi helposti laskea, ja siten myös aerobisen ja anaerobisen kynnyksen tasot laskevat. Peruskestävyyden kehittäminen hiihtämällä on hyödyllistä ennen taukoa ja uuden harjoituskauden aloittamista, jos mahdollista”, Virtanen selittää.

On kuitenkin suositeltavaa tehdä tulevan kauden suunnitelmat selväksi hyvissä ajoin etukäteen, jotta kauden loppu voidaan suunnitella paremmin.

”Paljon riippuu siitä, milloin ja miten uusi harjoituskausi aloitetaan ja milloin testit ajoitetaan. Monet aloittavat uuden harjoituskauden voimavaiheella, ja on hyvä kehittää peruskestävyyttä kevätlumella ennen uuden kauden aloittamista, sillä kestävyys yleensä heikkenee entisestään voimavaiheen aikana. On parempi rakentaa voimaa vankalle pohjalle. Jos kynnysarvot ovat laskeneet, on parasta ensin saada aerobinen puoli takaisin kuntoon. Näin uuden kauden voi aloittaa hyvässä kunnossa, mikä on parempi kuin koko ajan tauolla olo”, Virtanen neuvoo.

Eikä pidä unohtaa tekniikkaa kevätlumella.

”Tekniikan tulisi aina olla etusijalla, ja kevätlumi tarjoaa siihen myös erinomaisen tilaisuuden. Jos talvella on kärsinyt teknisestä ongelmasta, nyt on aika yrittää rauhallisesti korjata se kevätlumella. Mutta on tärkeää muistaa myös henkinen puoli; kevätlumi tarjoaa erinomaisen palautumisen vaativasta kaudesta myös henkisesti.”

Tarjolla upeita kilpailuja

Virtanen nostaa esiin myös yhden tärkeän näkökohdan, jota kannattaa hyödyntää.

”Erityisesti pohjoisessa kevätlumen aikaan on tarjolla erinomaisia ​​kilpailuja, ja niitä kannattaa ehdottomasti hyödyntää. Suosittelen junioreille osallistumista kilpailuihin aina Inariin asti. Jotkut maailmancup-hiihtäjät saattavat tuntea olonsa täysin uupuneiksi vaativan kauden jälkeen, ja heille etelän lämpö voi olla parempi vaihtoehto, mutta erityisesti juniorien kannattaa hyödyntää näitä erinomaisia ​​kilpailuja. Hyviä kilpailuja on paljon, jos niihin suhtautuu oikealla asenteella. Annan hyvin erilaisia ​​neuvoja eri urheilijoille, Virtanen korostaa yksilöllisyyden merkitystä tässä asiassa.”

”Tämä on myös hyvin henkinen asia, ja on tärkeää aistia omat tuntemuksensa siitä, mikä sopii itselle parhaiten. Monille Lapin kevätlumella hiihtäminen on suuri nautinto, ja lajikohtainen harjoittelu on aina hyödyllistä.”

Kuntoilun harrastajat nauttivat vapaa-ajasta ja keräävät kilometrejä

Ja kevätlumi on nautinnollista myös kuntohiihtäjille.

”Harrastajahiihtäjille Lappiin hiihtäminen on myös loma. Ja he hyötyvät varmasti mahdollisimman monen kilometrin keräämisestä kevätlumella.”

Kun hiihtokausi vihdoin päättyy, on tärkeää muistaa sopeutua vähitellen uuteen harjoituskauteen ja harjoitteluun kuivalla maalla.

”Sopeutuminen on tärkeää. Esimerkiksi voimaharjoittelua on suositeltavaa sisällyttää ohjelmaan vähitellen keväällä sen sijaan, että aloittaisi heti intensiivisellä painoharjoitteluohjelmalla. Sama pätee juoksuun ja muuhun kuivalla maalla tehtävään harjoitteluun. Näin ollen kevätlumella voi aloittaa sopeutumisen myös tekemällä juoksuharjoituksia kuivilla teillä ja pyöräteillä hiihtoharjoittelun ohella”, Mikko Virtanen päättää vinkeillä siirtymäkaudelle.

Kevätlumella hiihdettäessä on suositeltavaa pyrkiä aamulenkeille, sillä olosuhteet ovat nopeat mahdollisten yöpakkasten vuoksi, mikä helpottaa hyvän ja taloudellisen tekniikan ylläpitämistä. Lämpötilat nousevat päivän aikana, ja lumi muuttuu hitaaksi ja loskaiseksi. Tässä vaiheessa pitkästä laskusta voi tulla melko rasittava, ja tekniikka voi helposti kärsiä. Toinen vaihtoehto on hiihtää myöhemmin illalla, kun olosuhteet viilentyvät uudelleen. Hiihto nopeissa olosuhteissa on myös virkistävämpää mielialalle kuin hiihtäminen hitaissa, märissä olosuhteissa.

Nykyaikainen hiihto, erityisesti pitkän matkan hiihto, on pääasiassa kaksoisrullasuksia, joten on suositeltavaa siirtyä rullasuksiin melko pian hiihtokauden päättymisen jälkeen. Aiempina vuosina monet hiihtäjät aloittivat rullahiihdon myöhemmin kesällä, mutta esimerkiksi Ski Classics Hiihtäjät siirtyvät maanteille melko nopeasti lumella hiihdettyään. Rullahiihto tuplahiihdolla on teknisesti melko samanlainen kuin lumella hiihtäminen, ja rullahiihto toimii lajikohtaisena harjoittelumenetelmänä ylä- ja keskivartalon voiman ylläpitämiseen ja lisäämiseen, joten ei ole suositeltavaa jättää liian pitkää taukoa lumella hiihtämisen ja rullahiihtokauden välille.

Tämä artikkeli on aiemmin julkaistu Maastohiihto.com-sivustolla ja sitä on päivitetty tänään.

Oletko kiinnostunut harjoittelusta pitkän matkan perinteiseen hiihtoon ja ampumahiihtoon? Klikkaa tästä TÄÄLTÄ ja lue lisää.