Huhtikuu on täällä, ja kevään pitäisi saapua vähitellen, mutta talvi pitää vielä tiukasti otteessaan ja hiihtokelit ovat parhaimmillaan. Siksi ei ole aika ripustaa suksia naulaan, vaan pikemminkin hyödyntää hiihtokelit täysillä.

Kevätsää todellakin houkuttelee hiihtäjiä, ja tekolumilatujen ansiosta hiihtokausi voi jatkua pitkälle huhtikuuhun jopa eteläisillä alueilla. Monissa paikoissa ladut ovat kunnossa jopa toukokuuhun asti, joten rullasuksiin siirtymisen aika ei ole vielä. Monet harrastelijahiihtäjät tai kilpailijat lopettavat hiihdon liian aikaisin, sillä huhtikuu on hyvää aikaa kuntoilla tulevaa kuivaa kautta varten.

Maastohiihto.com kysyi hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta, miten kevätsäästä ja hiihto-olosuhteista voi ottaa kaiken irti. Virtanen uskoo, että vaikka kevätolosuhteiden hyödyntäminen harjoittelussa on hyödyllistä, on tärkeää ensin arvioida oma tilanne.

”Harjoittelun näkökulmasta näitä erinomaisia ​​olosuhteita kannattaa hyödyntää, mutta ei siihen pisteeseen, että olet täysin kyllästynyt hiihtämään tänä talvena ja viimeiset treenit ja kilpailut tuntuvat täysin työläältä. Se riippuu siitä, kuinka intensiivinen ja vaativa kilpailukausi on ollut ja onko vielä nälkää kilpailla ja hiihtää. Joillekin kauden päätöskilpailut ovat aivan liian rankkoja, kun taas toiset nauttivat suunnattomasti hiihtämisestä ja kilpailemisesta kevätladuilla”, Mikko Virtanen sanoo.

”Se riippuu paljon jokaisen hiihtäjän motivaatiosta ja siitä, mitä suunnitelmia he ovat tehneet seuraavalle kaudelle. Kun sinulla on suunnitelmat tulevalle harjoituskaudelle ja tiedät, miten uusi harjoituskausi aloitetaan, on helpompi hiihtää ja harjoitella kauden lopussa. Valmentajan on analysoitava urheilijoita ja tutustuttava heihin ymmärtääkseen, minkälainen kevät ja kauden päätös sopii kullekin urheilijalle parhaiten. Joten se riippuu yksilöstä.”

Suksien testaus, aerobinen perustaso ja tekniikka 

Kevätlatujen hyödyntämisestä voi olla useita hyötyjä.

”Kevätladut sopivat myös erinomaisesti suksien testaamiseen. Se on hyvä tilaisuus testata suksia märissä olosuhteissa, mitä pääsee harvoin tekemään kauden aikana.”

”Harjoittelun näkökulmasta keskittyminen perusharjoitteluun on tärkeää. Kilpailukauden aikana kestävyyskunto voi helposti heikentyä, mikä laskee aerobista ja anaerobista kynnystä. Kilpailukauden jälkeen on hyvä kehittää kestävyyttä edelleen hiihtämällä, jos mahdollista, ennen kuin pidetään tauko ja aloitetaan uusi harjoituskausi”, Virtanen sanoo.

Tulevan kauden suunnitelmat kannattaa tehdä hyvissä ajoin, jotta myös kauden lopun suunnittelu on helpompaa.

”Paljon riippuu siitä, milloin ja miten aloitat uuden harjoituskauden ja mihin testit on ajoitettu. Monet aloittavat uuden harjoituskauden voimakaudella, joten on hyvä kehittää kestävyyttä hiihtämällä kevätladuilla ennen uuden kauden alkua, sillä kestävyys heikkenee entisestään voimakauden aikana. On parempi rakentaa voimaa vankalle pohjalle. Jos kynnysarvot ovat romahtaneet, aerobisen puolen kuntoon saaminen on parempi vaihtoehto. Näin voit aloittaa uuden kauden hyvässä kunnossa, mikä on parempi kuin vain levätä koko ajan”, Virtanen neuvoo.

On myös tärkeää muistaa tekniikka keväällä.

”Tekniikkaan tulisi aina keskittyä, mutta keväällä on loistava tilaisuus harjoitella sitä. Jos talvella on ollut teknisiä vikoja, nyt voit yrittää korjata niitä rauhassa kevätladuilla. Mutta sinun on myös muistettava henkinen puoli,sillä kevät tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden palautua vaikeasta kaudesta myös henkisellä tasolla.”

Upeita kilpailuja tarjolla 

Virtanen korostaa myös yhtä tärkeää näkökohtaa, jota tulisi hyödyntää.

”Erityisesti pohjoisessa keväällä on tarjolla erinomaisia ​​kilpailuja, ja niitä kannattaa ehdottomasti hyödyntää. Jotkut maailmancup-hiihtäjät saattavat tuntea olonsa täysin uupuneiksi rankan kauden jälkeen, ja silloin etelän lämpö voi olla parempi vaihtoehto, mutta erityisesti juniorien kannattaa hyödyntää näitä erinomaisia ​​kilpailuja. Tarjolla on monia hyviä kilpailuja, jos niihin suhtautuu oikealla asenteella. Annan hyvin erilaisia ​​ohjeita eri urheilijoille.” Virtanen korostaa tässäkin asiassa yksilöllisyyttä.

”Joten kyse on paljon myös ajattelutavasta, ja sinun pitäisi aistia tunteitasi selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Monille kevätladuilla hiihtäminen on suuri ilo, ja lajikohtainen harjoittelu on aina hyödyllistä.”

Loma- ja kilometrikertymä kuntohiihtäjille 

Kevät tuo iloa myös kuntohiihtäjille.

”Harrastajahiihtäjille keväällä hiihtäminen on myös lomaa. Ja heille on hyödyllistä kerätä mahdollisimman paljon kilometrejä kevätladuilla.”

Kun hiihtokausi vihdoin päättyy, on tärkeää muistaa sopeutua uuteen harjoituskauteen ja harjoitteluun kuivalla maalla.

”Sopeutuminen on tärkeää. Esimerkiksi voimaharjoittelua on suositeltavaa lisätä vähitellen keväällä, jotta ei aloiteta heti intensiivisellä voimaharjoitteluohjelmalla. Sama pätee juoksuun ja muuhun harjoitteluun kuivalla maalla. Joten kevätladuilla voit aloittaa totuttelun juoksemiseen hölkkäämällä auratuilla teillä ja pyöräteillä hiihtoharjoittelun ohella.” Mikko Virtanen antaa vinkkejä siirtymäaikaan.

Kevätladuilla hiihtäessä on suositeltavaa pyrkiä aamulähtöihin, koska lumi sataa nopeasti ja yöllä voi olla pakkasia, mikä helpottaa hyvän ja tehokkaan tekniikan ylläpitämistä. Päivän aikana lämpötilat nousevat ja lumi muuttuu hitaaksi ja loskaiseksi. Tällaisissa olosuhteissa pitkästä hiihtoretkestä voi tulla melko vaativa, ja tekniikka kärsii helposti. Toinen vaihtoehto on hiihtää myöhemmin illalla, kun sää viilenee uudelleen. Hiihto nopeissa olosuhteissa kohottaa mielialaa enemmän kuin hitaissa, loskaisissa olosuhteissa hiihtäminen.

Nykyaikainen hiihto, erityisesti pitkän matkan hiihto, nojaa vahvasti hiihtotekniikkaan, joten rullasuksiin vaihtaminen on suositeltavaa kohtuullisen pian hiihtokauden jälkeen. Aiempina vuosina monet hiihtäjät aloittivat rullahiihdon myöhemmin kesällä, mutta esimerkiksi Ski Classics Hiihtäjät siirtyvät melko nopeasti lumelta teille. Rullasuksilla hiihtäminen on samanlaista kuin lumella hiihtäminen, ja se toimii lajikohtaisena harjoitteluna ylävartalon ja keskivartalon voiman ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi. Siksi on suositeltavaa pitää vain lyhyt tauko lumella hiihtämisen ja rullasuksien kauden välillä.

Oletko kiinnostunut harjoittelusta pitkän matkan hiihtoon, perinteiseen hiihtoon ja ampumahiihtoon? Klikkaa TÄÄLTÄ ja lue lisää.